Úzkost a spánek

Úzkost je často spojena s problémy se spánkem. Nadměrné starosti a strach znesnadňují usínání a prospívání celou noc. Spánková deprivace může zhoršit úzkost a podnítit negativní cyklus zahrnující nespavost a úzkostné poruchy.

Úzkostné poruchy jsou nejběžnějším problémem duševního zdraví ve Spojených státech a je známo, že nedostatečný spánek má rozsáhlé negativní důsledky pro celkové zdraví. V důsledku toho může být pochopení a řešení vazeb mezi úzkostí a spánkem zásadní pro fyzickou a emocionální pohodu.

Co je to úzkost? Co jsou to úzkostné poruchy?

Úzkost je pocit úzkosti a neklidu. Je normální občas zažít úzkost v reakci na strašné nebo stresové situace.

operace očních víček, aby se oči zvětšily

v úzkostné poruchy , toto trápení se stává nadměrným. Strach není úměrný situaci a starosti narušují každodenní život. Tyto pocity se stávají trvalými a vyskytují se většinu dní po dobu šesti měsíců nebo déle.

Jaký je pocit úzkosti?

Příznaky úzkostné poruchy může ovlivnit lidi jak emocionálně, tak fyzicky.

Lidé s úzkostí se mohou cítit extrémně nervózní a nervózní. To může ovlivnit jejich koncentraci a náladu, což vede k podrážděnosti a neklidu. Jejich strach nebo pocit blížící se zkázy může být ohromující a nekontrolovatelný.

Fyzicky mohou úzkostné poruchy vyvolat napjaté svaly, zrychlené dýchání a srdeční tep, pocení, třes, gastrointestinální potíže a únavu.

Mnoho lidí s úzkostnými poruchami se snaží vyhýbat situacím, které by mohly vyvolat zvýšené obavy, ale to nevyřeší jejich skrytý strach a může přerušit jak profesionální, tak osobní aktivity. Časem může člověk s úzkostnou poruchou zvyknout si na starosti takový, že se stav úzkosti nebo strachu jeví jako normální.

Úzkostné poruchy se mohou objevit spolu s dalšími problémy duševního zdraví, jako je deprese. Podle Americká asociace úzkosti a deprese (ADAA) Téměř 50 % lidí s depresí je také diagnostikováno s úzkostnou poruchou.

Jaké jsou typy úzkostných poruch?

Úzkost je základním prvkem řady specifických poruch, i když ne všechny jsou přísně kategorizovány jako úzkostné poruchy.

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Lidé s GAD mají značné obavy z mnoha různých věcí, které mohou způsobit zastřešující pocit úzkosti.
• Panická porucha: Extrémně intenzivní epizody strachu, známé jako záchvaty paniky, které obvykle trvají několik minut, jsou určujícím rysem panické poruchy.
• Sociální úzkostná porucha: Tato porucha zahrnuje extrémní strach ze sociálního prostředí a potenciální trapnost před ostatními lidmi.
• Specifické fobie: Specifické fobie jsou intenzivní strachy způsobené konkrétními spouštěči. Některé z nejběžnějších specifických fobií zahrnují agorafobii (strach z otevřených nebo uzavřených prostor, být v davu nebo být mimo domov sám) a separační úzkost.
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) : U OCD je člověk posedlý nějakým problémem negativním způsobem tak, že vyvolává úzkost, a to způsobuje nutkání, což je jejich pokus ovládnout nebo odstranit tuto úzkost. Nutkání se rituálně opakují a mohou přímo ovlivnit každodenní činnosti.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) : Tento stav může nastat poté, co je člověk vystaven bolestivé nebo znepokojivé situaci. Lidé s PTSD mohou znovu prožít stresující událost, cítit se na okraji a mít potenciálně vysilující úzkost.

Jak časté jsou úzkostné poruchy?

Úzkostné poruchy jsou nejčastějším typem duševního onemocnění, které ovlivňuje životy lidí kolem nás 20 % dospělých Američanů a 25 % teenagerů každý rok.

Ne všichni lidé s úzkostnými poruchami mají stejný stupeň symptomů nebo dopad úzkosti na jejich každodenní život. V jednom velkém průzkumu kolem 43 % dospělých popsali, že mají mírné poškození života úzkostí. Přibližně 33 % uvedlo, že je mírné, a téměř 23 % uvedlo, že je závažné.

Co způsobuje úzkostné poruchy?

Přesná příčina úzkosti není známa. Ve skutečnosti se výzkumníci domnívají, že neexistuje jediná příčina, ale spíše souhra faktorů, které zahrnují genetiku člověka, rodinnou anamnézu a vystavení negativním životním událostem. Některé zdravotní problémy a drogy mohou také přispět k příznakům úzkosti.

Jaký je vztah mezi úzkostí a spánkem?

Vážné poruchy spánku, včetně nespavost , jsou již dlouho uznávány jako běžný příznak úzkostných poruch. Lidé, kteří jsou sužováni obavami, často v posteli přemítají o svých obavách a tato úzkost jim v noci může bránit v usnutí.

Ve skutečnosti byl stav duševního přebuzení, často poznamenaný obavami, identifikován jako a klíčovým faktorem nespavosti . Lidé s úzkostnými poruchami mají sklon k tomu mít vyšší spánkovou reaktivitu , což znamená, že je mnohem pravděpodobnější, že budou mít problémy se spánkem, když čelí stresu.

Potíže se spánkem byly zjištěny u lidí s různými typy úzkosti, včetně generalizované úzkostné poruchy, OCD a PTSD. V několika studiích, více než 90 % lidí s PTSD souvisí s vojenským bojem hlásili příznaky nespavosti.

Strach z usínání může sám o sobě situaci komplikovat a vytvářet úzkost ze spánku, která posiluje pocit strachu a zaujatosti. Tyhle negativní myšlenky na to jít spát, typ anticipační úzkost , může vytvářet výzvy pro zdravé spánkové plány a rutiny.

Související čtení

Byly nalezeny souvislosti mezi úzkostnými poruchami a změny ve spánkových cyklech člověka . Výzkum ukazuje, že úzkost a předspánkové přežvykování mohou ovlivnit spánek s rychlým pohybem očí (REM). , který zahrnuje nejživější snění. Úzkost může vyvolat znepokojivější sny a vytvořit vyšší pravděpodobnost poruch spánku. noční můry smět posilovat negativní asociace a strach kolem jít spát.

Silné důkazy zároveň naznačují, že problémy se spánkem nejsou jen příznakem úzkosti. Místo toho může nedostatek spánku vyvolat nebo zhoršit úzkostné poruchy. Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti, jsou zvláště citlivé na následky nedostatečného spánku , což může vyvolat příznaky úzkosti.

Nedostatek spánku je známý ovlivňují náladu a emocionální zdraví , což může zhoršit problémy spojené s úzkostnými poruchami. Obousměrný vztah znamená, že úzkost a spánková deprivace mohou být sebeposilující znepokojující příčinou špatného spánku, což přispívá k větší úzkosti a dalším potížím se spánkem.

Deprese, o které je také známo, že negativně ovlivňuje spánek, může situaci dále komplikovat, vytvářet další překážky pro kvalitní spánek u lidí, kteří mají deprese i úzkosti.

Lidé s obstrukční spánková apnoe (OSA) , porucha spánku, která způsobuje opakované výpadky dýchání a přerušovaný spánek vyšší míra duševních problémů včetně deprese, úzkosti a panická porucha .

Jak uklidnit úzkost a lépe spát

Ačkoli dopady úzkostných poruch mohou být značné, jsou jedním z nich nejléčitelnější poruchy duševního zdraví . To neznamená, že snížení úzkosti je vždy jednoduché, ale existují léčby, které mohou pomoci.

Každá osoba, která má přetrvávající nebo výraznou úzkost a/nebo problémy se spánkem, by si měla promluvit s lékařem, který nejlépe zhodnotí její situaci a prodiskutuje výhody a nevýhody potenciálních možností léčby v jejich případě.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je běžnou léčbou úzkostných poruch. Je to typ talk terapie, která pracuje na přeorientování negativního myšlení, a to se také stalo úspěch ve snižování úzkosti . Studie zjistily, že CBT může často snížit úzkost i u lidí trpících nespavostí . Řešení úzkosti může připravit cestu pro lepší spánek, ale závažné případy nespavosti mohou přetrvávat po CBT pro úzkost. CBT pro nespavost (CBT-I) může být v těchto případech užitečným dalším krokem.

K léčbě úzkostných poruch je schváleno několik různých typů léků, včetně léků proti úzkosti, antidepresiv a beta-blokátorů. Tyto léky jsou určeny spíše ke zmírnění příznaků než k léčbě základní úzkosti.

Díky mnohostrannému vztahu mezi úzkostí a spánkem je lepší odpočinek může pomoci bojovat s pocity úzkosti . Budování zdravých spánkových návyků může učinit chození do postele příjemnějším zážitkem a usnadnit konzistentní rutinu pro zlepšení spánku.

Součástí jsou vaše spánkové návyky i prostředí spánková hygiena . Mezi kroky ke zlepšení spánkové hygieny patří vytvoření pohodlnější postele, odstranění zdrojů narušování spánku, jako je světlo a hluk, a vyhýbání se kofeinu a alkoholu odpoledne a večer.

Vyzkoušení relaxačních technik může pomoci identifikovat způsoby, jak se zbavit úzkosti a usnadnit rychlé a klidné usínání. Relaxační cvičení mohou být součástí CBT a mohou přerušit cyklus starostí a přemítání. Můžete také zkusit naplánovat si čas, abyste se mohli aktivně bát, protože to může eliminovat čas, kdy budete ukládat ke spánku. Hluboké dýchání, meditace všímavosti a řízené představy jsou jen některé z přístupů k relaxaci, které vám mohou pomoci uklidnit mysl před spaním nebo když se v noci probudíte.

• Byl tento článek užitečný?
• Ano Ne

• Reference

  +23 Zdroje
  1. 1. Národní institut duševního zdraví (NIMH). (2018, červenec). Úzkostné poruchy. Staženo 27. června 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Americká psychiatrická asociace (APA). (2017, leden). Co jsou to úzkostné poruchy? Staženo 27. června 2020 z https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, duben). MSD Manuální spotřebitelská verze: Přehled úzkostných poruch. Staženo 27. června 2020 z https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Čtyři. Americká asociace úzkosti a deprese (ADAA). (n.d.). Fakta a statistiky. Staženo 27. června 2020 z https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, červen). Manuál Merck Professional verze: Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Staženo 27. června 2020 z https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Národní institut zdraví (NIH). (2016, březen). NIH News ve zdraví: Pochopení úzkostných poruch. Staženo 27. června 2020 z https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Národní institut duševního zdraví (NIMH). (listopad 2017). Statistika: Jakákoli úzkostná porucha. Staženo 27. června 2020 z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., & Drake, C. L. (2018). Hyperarousal a spánková reaktivita při nespavosti: aktuální poznatky. Příroda a věda o spánku, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Vliv stresu na spánek: Patogenní spánková reaktivita jako zranitelnost vůči nespavosti a cirkadiánním poruchám. Journal of sleep research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A., & Dawson, D. (2013). Spánek a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Recenze spánkové medicíny, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. jedenáct. Gehrman, P. (2020, 26. března). Problémy se spánkem u veteránů s PTSD. Staženo 27. června 2020 z https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Nejistota a očekávání v úzkosti: integrovaný neurobiologický a psychologický pohled. Recenze přírody. Neuroscience, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L., & Guilleminault, C. (1997). Prevalence nočních můr a jejich vztah k psychopatologii a dennímu fungování u subjektů s nespavostí. Spánek, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B., & Walker, M. P. (2013). Únava a obavy: úzkost zesiluje dopad ztráty spánku na averzivní mozkové očekávání. The Journal of neuroscience: oficiální časopis Společnosti pro neurovědy, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. patnáct. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I., & Sen, S. (2018). Účinky spánku, fyzické aktivity a práce na směny na denní náladu: Prospektivní mobilní monitorovací studie lékařských stážistů. Časopis všeobecného vnitřního lékařství, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008). Sociální úzkost a nespavost: zprostředkující role symptomů deprese. Deprese a úzkost, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017). Spánková apnoe, psychopatologie a péče o duševní zdraví. Zdravý spánek, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C., & Chou, K. T. (2015). Spánková apnoe a riziko panické poruchy. Annals of family medicine, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Kolín nad Rýnem, Německo: Institut pro kvalitu a efektivitu ve zdravotnictví (IQWiG) 2006-. Kognitivně behaviorální terapie. 7. srpna 2013 [Aktualizováno 8. září 2016]. Dostupný z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. dvacet. Kaczkurkin, A. N., & Foa, E. B. (2015). Kognitivně-behaviorální terapie úzkostných poruch: aktualizace empirických důkazů. Dialogy v klinické neurovědě, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. dvacet jedna. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). Souvislost mezi příznaky nespavosti a úzkosti v prostředí naturalistické léčby úzkosti. Behaviorální spánková medicína, 1–16. Předběžná online publikace. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Chronická nespavost jako rizikový faktor pro rozvoj úzkosti a deprese. Spánek, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018). Kognitivně behaviorální terapie úzkosti a příbuzných poruch: Metaanalýza randomizovaných placebem kontrolovaných studií. Deprese a úzkost, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728