Letní čas

Letní čas (DST) je každoroční praxí nastavení hodin o jednu hodinu dopředu mezi březnem a listopadem. Myšlenkou DST je zachovat – nebo šetřit – přirozené světlo, protože jarní, letní a rané podzimní dny se ve srovnání s pozdními podzimními a zimními dny obvykle stmívají později večer. Období mimo letní čas mezi listopadem a březnem se nazývá standardní čas.

tristan thompson a jordan craig obrázky

Spojené státy mají oficiálně dodržováno DST od roku 1966. Druhou březnovou neděli jsme si nastavili hodiny o jednu hodinu dopředu ve 2 hodiny ráno, což mělo za následek, že jsme tu noc spali o hodinu méně. První listopadovou neděli ve 2 hodiny ráno jsme si posunuli hodiny o hodinu zpět. DST je často označován jako Spring Forward, Fall Backward, protože dochází k těmto změnám času.

Úprava času o jednu hodinu se nemusí zdát jako příliš drastická změna, ale odborníci na spánek zaznamenali znepokojivé trendy, ke kterým dochází při přechodu mezi DST a standardním časem. Patří mezi ně zvýšení srdečních problémů, poruchy nálady a kolize motorových vozidel. Kromě toho může DST způsobit problémy se spánkem, pokud cirkadiánní rytmy nejsou v souladu s přirozenými cykly světla a tmy. Někteří lidé také prožívají nespavost příznaky kvůli změnám času .

Jak letní čas ovlivňuje spánek?

Lidé a další savci se řídí cirkadiánními rytmy, což jsou 24hodinové cykly, které regulovat spánek a další klíčové tělesné funkce, jako je chuť k jídlu a nálada. Tyto rytmy jsou do značné míry závislé na světelné expozici. Aby se každý den resetovaly, musí být synchronizovány s cykly přirozeného světla a tmy, aby byl zajištěn zdravý a vysoce kvalitní spánek.

Přechod mezi DST a standardním časem je charakterizován větší ranní tmou a večerním světlem. To může v podstatě oddálit váš cyklus spánku a bdění, takže se ráno cítíte unavení a večer bdělí. Cirkadiánní nesouosost může přispívat ke ztrátě spánku, stejně jako ke spánkovému dluhu, což se týká kumulativního účinku nedostatečného spánku pravidelně.

Související čtení

Zatímco mnoho lidí se přizpůsobuje změnám času, některé studie naznačují, že lidské tělo se nikdy plně neaklimatizuje na DST. Spíše se jejich cirkadiánní vychýlení může stát chronickým nebo trvalým stavem. To může vést k vážnějším zdravotním problémům, zejména u těch, kteří zažívají sociální pásmovou nemoc, protože jejich požadavky v práci nebo ve škole mají přednost před spánkem na celou noc. Sociální jet lag je spojován s vyšším rizikem obezity, deprese a kardiovaskulárních onemocnění. Účinky DST postupně odezní po několika týdnech. Získejte nejnovější informace ve spánku z našeho zpravodajeVaše e-mailová adresa bude použita pouze pro zasílání newsletteru gov-civil-aveiro.pt.
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.

kolik dělá maci bookout

DST je spojeno s mnoha negativními výsledky a rizikovými faktory, které někteří odborníci obhajují pro úplné opuštění systému ve prospěch celoročního období. Tvrdí, že stálý standardní čas je více v souladu s lidskými cirkadiánními rytmy a že tento rozvrh by byl přínosem pro veřejné zdraví a bezpečnost. Na straně argumentu, lidé ve prospěch DST tvrdí, že nejméně 70 zemí po celém světě dodržuje DST, protože snižuje spotřebu energie, snižuje náklady a chrání životní prostředí. Existují také důkazy, že kriminalita klesá s použitím DST kvůli nedostatku tmavých hodin.

Arizona, Havaj, Portoriko a Americké Panenské ostrovy nepraktikujte DST a v roce 2020 přijalo 32 dalších států legislativu k přijetí DST jako trvalého celoročního času.

Letní čas Tipy pro spánek

Ve dnech a týdnech, které vedou ke změnám času, se můžete připravit na úpravu tím, že učiníte následující opatření:

Dodržujte správnou spánkovou hygienu: Spánková hygiena označuje postupy, které mohou ovlivnit spánek k lepšímu nebo horšímu. Pro usnadnění přechodu změny času byste měli vyhýbat se kofeinu až čtyři hodiny před spaním. Vyhněte se také konzumaci alkoholu před spaním. Zatímco pití může způsobit, že se zpočátku budete cítit ospalí, alkohol také způsobuje poruchy spánku a vede ke špatné kvalitě spánku. Těžké večeře a svačiny před spaním mohou také negativně ovlivnit to, jak dobře tu noc spíte. Stanovte si konzistentní spánkový režim: Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu – včetně víkendů – je zdravá spánková hygiena, která vás také může připravit na změny času. Ujistěte se, že dostanete alespoň sedm hodin spánku každou noc před a po přechodu na nebo z DST. Postupně změňte čas spánku: Dva až tři dny před přechodem mezi standardním časem a letním časem na začátku března odborníci na spánek doporučují vstávat o 15–20 minut dříve než obvykle. Potom v sobotu před změnou času nastavte budík o dalších 15-20 minut zpět. Úprava času probuzení může tělu pomoci k plynulejšímu přechodu, když dojde ke změně času. Trávit čas venku: Vzhledem k tomu, že přirozené světlo je hnací silou našich cirkadiánních rytmů, vystavení slunečnímu záření může zmírnit pocity únavy během dne, které často doprovázejí změny času. Trávení času venku během dne také potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který se uvolňuje večer, aby vám pomohl cítit se unavení a připraveni do postele. Zdřímnout s mírou: Lidé, kteří pociťují spánkový dluh v důsledku DST, mohou najít určitou úlevu tím, že si během dne dají krátké zdřímnutí. Délka těchto zdřímnutí by nikdy neměla přesáhnout 20 minut, jinak se můžete probudit s pocitem omámení. Spíše než upravovat svůj čas probuzení v neděli ráno bezprostředně po změně času, zvažte místo toho zdřímnutí toho odpoledne.

• Byl tento článek užitečný?
• Ano Ne

• Reference

  +10 zdrojů
  1. 1. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH a kol. Letní čas: stanovisko Americké akademie spánkové medicíny. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781–1784. Načteno z https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
  2. 2. Bryner, J. (2020, 5. března). Letní čas 2020: Kdy měníme hodiny a proč. Živá věda. Staženo 26. října 2020 z https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
  3. 3. Americká akademie spánkové medicíny. (3. března 2014). Úspora denního světla, ztráta spánku: Insomnia Awareness Day je 10. března [Tisková zpráva]. Staženo 26. října 2020 z https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
  4. Čtyři. Americká akademie spánkové medicíny. (2014). Mezinárodní klasifikace poruch spánku – třetí vydání (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org
  5. 5. Barnes, C. M., & Wagner, D. T. (2009). Přechod na letní čas omezuje spánek a zvyšuje počet úrazů na pracovišti. Journal of Applied Psychology, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
  6. 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, 8. prosince). Under the Cover of Darkness: Jak okolní světlo ovlivňuje kriminální činnost. Staženo 27. října 2020 z https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
  7. 7. Pawlowski, A. (2020, 30. září). Měl by být letní čas trvalý? Proč zdravotní experti říkají ne. Dnes. Staženo 26. října 2020 z https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
  8. 8. Spector, N. (2020, 6. března). V neděli začíná letní čas. Zde je návod, jak se připravit, abyste v pondělí nebyli unavení. Zprávy NBC. Staženo 26. října 2020 z https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
  9. 9. Boeckmann, C. (2020, 26. října). 5 tipů, jak svému tělu pomoci přizpůsobit se změně času. Almanach starého farmáře. Staženo 26. října 2020 z https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
  10. 10. Americká akademie spánkové medicíny. (2016, 3. března). Zdravotní upozornění: letní čas [Tisková zpráva]. Staženo 26. října 2020 z https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf