Sny

Sny jsou jedním z nejvíce fascinujících a mystifikujících aspektů spánku. Od té doby, co Sigmund Freud pomohl upozornit na potenciální důležitost snů na konci 19. století, usiloval značný výzkum o odhalení neurovědy i psychologie snů.



Nicki Minaj před celou operací

Navzdory těmto postupujícím vědeckým poznatkům zůstává mnoho neznámého jak o spánku, tak o snech. I ta nejzásadnější otázka — proč vůbec sníme? — je stále předmětem významných diskusí.

Zatímco každý sní, obsah těchto snů a jejich vliv na spánek se může u každého člověka dramaticky lišit. I když neexistuje jednoduché vysvětlení významu a účelu snů, je užitečné porozumět základům snů, potenciálnímu dopadu nočních můr a krokům, které můžete podniknout, abyste lépe spali se sladkými sny.



Co jsou sny?

Sny jsou obrazy, myšlenky nebo pocity, které se objevují během spánku. Vizuální představivost je nejčastější , ale sny mohou zapojit všechny smysly. Někteří lidé sní barevně, zatímco jiní sen v černé a bílé a lidé, kteří jsou slepí, mívají více snů souvisejících zvuk, chuť a vůně .



Studie odhalily různé typy obsahu snů, ale některé typické vlastnosti snění zahrnují:



  • Má to pohled z první osoby.
  • Je to nedobrovolné.
  • Obsah může být nelogický nebo dokonce nesouvislý.
  • Obsah zahrnuje další lidi, kteří interagují se snílkem a navzájem.
  • Vyvolává silné emoce.
  • Prvky bdělého života jsou začleněny do obsahu.

Ačkoli tyto rysy nejsou univerzální, lze je alespoň do určité míry nalézt ve většině normálních snů.

Proč sníme?

Debata mezi nimi pokračuje odborníci na spánek o tom, proč sníme. Různé teorie o účel snění zahrnout:

jak vydělává rodina esa peníze
  • Budování paměti: Snění bylo spojováno s konsolidací paměti, což naznačuje, že snění může sloužit důležité kognitivní funkci posílení paměti a vybavování informací.
  • Zpracování emocí: Schopnost zapojit se a nacvičit si pocity v různých imaginárních kontextech může být součástí mozkové metody pro řízení emocí.
  • Duševní úklid: Období snění mohou být způsobem, jak se mozek narovnat, odstranit částečné, chybné nebo zbytečné informace.
  • Okamžité přehrávání: Obsah snů může být formou zkresleného okamžitého přehrávání, ve kterém jsou přezkoumány a analyzovány nedávné události.
  • Náhodná mozková aktivita: Tento názor zastává názor, že snění je jen vedlejší produkt spánku, který nemá žádný podstatný účel ani význam.

Odborníci v oblasti neurověd a psychologie pokračují v experimentech, aby objevili, co se děje v mozku během spánku, ale i s probíhajícím výzkumem může být nemožné přesvědčivě prokázat jakoukoli teorii, proč sníme.



Kdy sníme?

V průměru většina lidí sní asi dvě hodiny za noc. Snění může se stát během jakékoli fáze spánku, ale sny jsou nejplodnější a nejintenzivnější ve fázi rychlého pohybu očí (REM).

Během fáze spánku REM se mozková aktivita výrazně zvyšuje ve srovnání s fázemi bez REM, což pomáhá vysvětlit různé druhy snění během těchto fází. Sny během REM spánku jsou obvykle živější, fantastickější a/nebo bizarní, i když mohou zahrnovat prvky bdělého života. Naproti tomu non-REM sny mají tendenci zahrnovat koherentnější obsah, který zahrnuje myšlenky nebo vzpomínky založené na konkrétním čase a místě.

REM spánek není v noci rozložen rovnoměrně. Většina REM spánku se odehrává během druhé poloviny normálního spánkového období, což znamená, že snění bývá soustředěno do hodin před probuzením.

Mají sny smysl?

Jak interpretovat sny a zda vůbec mají význam, jsou předmětem značné kontroverze. Zatímco někteří psychologové tvrdili, že sny poskytují vhled do lidské psychiky nebo každodenního života, jiní považují jejich obsah za příliš nekonzistentní nebo matoucí na to, aby spolehlivě dodaly smysl.

Prakticky všichni odborníci uznávají, že sny mohou zahrnovat obsah, který se váže k bdělým zážitkům, i když obsah může být změněn nebo zkreslen. Například při popisu snů lidé často odkazují na lidi, které jasně poznají, i když jejich vzhled je zkreslený ve snu .

kirsten můj 600 liber život aktualizace

Význam skutečných detailů, které se objevují ve snech, však není zdaleka vyřešen. Hypotéza kontinuity ve výzkumu snů tvrdí, že sny a bdělý život jsou vzájemně propojeny, a proto zahrnují překrývající se témata a obsah. Hypotéza diskontinuity na druhé straně vidí myšlení během snů a bdění jako strukturálně odlišné.

Zatímco analýza snů může být součástí osobní nebo psychologické sebereflexe, je těžké na základě existujících důkazů tvrdit, že existuje definitivní metoda pro interpretaci a pochopení významu snů v každodenním bdělém životě.

Jaké jsou typy snů?

Sny mohou mít mnoho různých podob. Bdělý spanek nastávají, když je člověk ve snu, zatímco si je aktivně vědom toho, že sní. Živé sny zahrnovat obzvláště realistický nebo jasný obsah snů. Špatné sny se skládají z obtěžujícího nebo znepokojivého obsahu. Opakující se sny zahrnují stejné představy, které se v průběhu času opakují ve více snech.

I v normálních snech existují určité typy obsahu, které jsou zvláště identifikovatelné. Mezi nejznámější a společná témata ve snech jsou věci jako létání, pád, pronásledování nebo neschopnost najít koupelnu.

Získejte nejnovější informace ve spánku z našeho newsletteruVaše e-mailová adresa bude použita pouze pro zasílání newsletteru gov-civil-aveiro.pt.
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.

Co jsou noční můry?

Související čtení


Ve spánkové medicíně a noční můra je zlý sen, který člověka způsobí probudit se ze spánku . Tato definice se liší od běžného použití, které může označovat jakýkoli hrozivý, děsivý nebo obtěžující sen jako noční můru. Zatímco špatné sny jsou normální a obvykle benigní, časté noční můry mohou narušovat spánek člověka a způsobovat zhoršené myšlení a nálada během dne.

Ovlivňují sny spánek?

Ve většině případů sny neovlivňují spánek. Snění je součástí zdravého spánku a je obecně považováno za zcela normální a bez jakýchkoliv negativních vlivů na spánek.

Výjimkou jsou noční můry. Protože noční můry zahrnují probuzení, mohou být problematické, pokud se vyskytují často. Znepokojivé sny mohou způsobit, že se člověk vyhýbá spánku, což vede k nedostatečnému spánku. Když spí, předchozí spánková deprivace může vyvolat REM spánek, který ve skutečnosti zhoršuje noční můry. Tento negativní cyklus může u některých lidí s častými nočními můrami způsobit nespavost jako chronický problém se spánkem.

Z tohoto důvodu by lidé, kteří mají noční můry častěji než jednou týdně, mají roztříštěný spánek nebo mají denní ospalost nebo změny myšlení nebo nálady, měli mluvit s lékařem . Lékař může tyto příznaky přezkoumat, aby identifikoval potenciální příčiny a léčbu jejich problémů se spánkem.

Jak si můžete pamatovat sny?

Pro lidi, kteří chtějí sny dokumentovat nebo interpretovat, je jejich zapamatování prvním klíčovým krokem. Schopnost vybavit si sny se může u každého člověka lišit a se může lišit v závislosti na věku . I když neexistuje žádný zaručený způsob, jak zlepšit zapamatování snů, odborníci doporučují určité tipy :

nakreslil Barrymore zmenšení prsou před a po
  • Myslete na své sny, jakmile se probudíte. Na sny lze zapomenout mrknutím oka, takže chcete, aby bylo jejich zapamatování první věcí, kterou uděláte, když se probudíte. Než se posadíte nebo dokonce řeknete dobré ráno svému partnerovi v posteli, zavřete oči a zkuste si v duchu přehrát své sny.
  • Mějte po ruce deník nebo aplikaci, abyste mohli sledovat svůj vysněný obsah. Je důležité mít metodu, jak rychle zaznamenat detaily snu, než je zapomenete, včetně toho, když se v noci probudíte ze snu. Většině lidí dobře funguje tužka a papír na nočním stolku, ale existují také aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou vytvořit organizovaný a prohledávatelný deník snů.
  • Zkuste se ráno probudit v klidu. Náhlé probuzení, například budíkem, může způsobit, že se rychle probudíte a probudíte se ze snu, což ztíží zapamatování podrobností snu.

Připomeňte si, že vybavování snů je prioritou. Před spaním si řekněte, že si budete pamatovat své sny, a před spaním si tuto mantru zopakujte. I když to samo o sobě nemůže zajistit, že si své sny vybavíte, může vás to povzbudit k tomu, abyste si před začátkem dne našli čas na přemýšlení o snech.

Jak můžete zastavit noční můry?

Lidé s častými nočními můrami, které narušují spánek, by si měli promluvit s lékařem, který dokáže určit, zda trpí poruchou nočních můr nebo jiným stavem ovlivňujícím kvalitu spánku. Léčba poruchy nočních můr často zahrnuje terapii mluvením, která se pokouší čelit negativnímu myšlení, stresu a úzkosti, které mohou noční můry zhoršit.

Mnoho typů talk terapie se pokouší snížit obavy nebo strach, včetně těch, které se mohou objevit v nočních můrách. Tento typ expoziční nebo desenzibilizační terapie pomáhá mnoha pacientům přeformulovat jejich emocionální reakce na negativní představy, protože snaha jednoduše potlačit negativní myšlenky může zhoršovat noční můry .

Dalším krokem ve snaze omezit noční můry je zlepšení spánková hygiena , která zahrnuje jak návyky související se spánkem, tak i prostředí ložnice . Zdravá spánková hygiena může učinit váš noční spánek předvídatelnějším a může vám pomoci klidně spát celou noc, i když máte špatné sny. Příklady tipů na zdravý spánek:

  • Dodržujte stabilní plán spánku: Udržujte si stálý rozvrh každý den, včetně víkendů nebo jiných dnů, kdy nemusíte vstávat v určitou dobu.
  • Pečlivě vybírejte obsah před spaním: Vyhněte se děsivému, rušivému nebo stimulujícímu obsahu v hodinách před spaním, protože to může během spánku vyvolat negativní myšlenky.
  • Ukončit každou noc: Cvičení během dne vám může pomoci v noci lépe spát. Večer se snažte dopřát své mysli a tělu klidnou relaxaci před spaním, například lehkým protahováním, hlubokým dýcháním nebo jinými relaxačními technikami.
  • Omezte alkohol a kofein: Pití alkoholu může způsobit koncentrovanější REM spánek později v noci, což zvyšuje riziko nočních můr. Kofein je stimulant, který dokáže zahodit váš plán spánku a udržet váš mozek zapojený, když si chcete zdřímnout.
  • Blokujte rušivé vlivy v ložnici: Snažte se vytvořit prostředí pro spánek, které je tmavé, tiché, příjemně voní a má příjemnou teplotu. Podpůrná matrace a polštář mohou učinit vaši postel lákavější a útulnější. Všechny tyto faktory usnadňují pocit klidu a zabraňují nechtěnému probuzení, které může spustit nepravidelný spánkový režim.
  • Byl tento článek užitečný?
  • Ano Ne

Zajímavé Články