Fibromyalgie a spánek

Fibromyalgie, také známá jako fibromyalgický syndrom, je chronická porucha charakterizovaná rozšířené pocity bolesti a ztuhlosti ve svalech a kloubech. Zhruba 4 miliony lidí v USA žijí s fibromyalgií. Ačkoli příčina tohoto stavu není známa, pacienti mohou léčit a zvládat jejich příznaky prostřednictvím léků, terapie a změn životního stylu.



Problémy se spánkem jsou běžným příznakem fibromyalgie. U některých lidí s touto poruchou poruchy spánku zhoršují jejich příznaky a vedou je do začarovaného kruhu bolesti a špatného spánku. Cvičení dobré spánkové hygieny a osvojení si zdravých spánkových návyků může zmírnit problémy se spánkem související s fibromyalgií.

Jak fibromyalgie ovlivňuje spánek?

Obecně se má za to, že lidé s fibromyalgií mají a nižší práh tlaku-bolest než ti, kteří s tímto stavem nežijí, což je činí citlivějšími na bolest. Toto je známé jako abnormální zpracování vnímání bolesti. Zdá se, že neurozobrazovací studie toto tvrzení podporují, protože tyto testy odhalují podobnou nervovou aktivaci mezi lidmi s fibromyalgií a zdravými, nepostiženými dospělými.



kdy budou nové epizody mindy projektu

Neobnovující spánek a denní únava jsou dva běžné příznaky fibromyalgie. Některé polysomnografické údaje naznačují, že lidé s tímto onemocněním zažívají bdělost během fází spánkového cyklu bez rychlého pohybu očí (NREM) a v důsledku toho dostávají méně pomalého spánku.



Spánek a fibromyalgie sdílejí obousměrný vztah. Stejně jako bolestivé příznaky mohou pacientům bránit v dostatečném odpočinku, nedostatek spánku může zhoršit rozšířené pocity bolesti a citlivosti způsobené fibromyalgií. Ztráta spánku může také snížit práh bolesti člověka. V důsledku toho může nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku způsobit příznaky fibromyalgie u jinak zdravých lidí.



Zatímco fibromyalgie se může objevit v jakémkoli věku, většina pacientů je středního věku. Dodatečně, 80-90% lidí s fibromyalgií jsou ženy. Některá onemocnění mohou zvýšit riziko rozvoje příznaků fibromyalgie, jako je revmatoidní artritida, spinální artritida a lupus. Fibromyalgie je také spojována se dvěma poruchami spánku, nespavostí a syndrom neklidných nohou .

Fibromyalgie a nespavost

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná přetrvávajícími potížemi s usínáním nebo setrváním ve spánku navzdory prostředkům a možnosti si každou noc dostatečně odpočinout. Lidé s nespavostí také zažívají poruchy během dne, jako je únava, poruchy nálady a snížená motivace a energie.

udělala Nicki Minaj plastickou operaci

Nespavost se často vyskytuje u lidí s fibromyalgií. Nespavost, neobnovující spánek a únava se běžně používají jako markery pro diagnózu fibromyalgie. Protože nedostatek spánku může snížit váš práh bolesti, nespavost může také zhoršit příznaky fibromyalgie.



Pacienti s nespavostí mohou dostávat kognitivně behaviorální terapii nespavosti (CBT-I), strukturovaný léčebný program založený na důkazech, který přesně určuje myšlenky, pocity a chování, které mohou přispívat k jejich symptomům. Jedna nedávná studie zjistila, že CBT-I může zpomalit nebo zvrátit atrofie šedé hmoty v centrálním nervovém systému, běžný problém, který se vyskytuje u lidí s fibromyalgií.

Další studie zkoumala účinek léků na spaní na rozšířenou bolest způsobenou fibromyalgií. Účastníci s fibromyalgií, kterým byl podáván suvorexant, což je lék schválený pro léčbu nespavosti, spali déle a druhý den pociťovali menší bolest ve srovnání s účastníky, kteří užívali placebo.

Pokud žijete s nespavostí a fibromyalgií, doporučujeme promluvit si se svým lékařem o CBT-I, lécích a dalších možnostech léčby, které mohou potenciálně snížit příznaky obou stavů.

příběh mého 600 liber života

Fibromyalgie a syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou (RLS) – také známý jako Willis-Ekbomova choroba – je senzomotorická porucha charakterizovaná silným nutkáním pohybovat nebo upravovat nohy, což je obvykle doprovázeno nepříjemnými pocity.

Lidé s RLS obvykle zažívají nejnepříjemnější pocity, když večer nebo v noci leží nebo sedí. Chůze nebo protahování mohou dočasně zmírnit nepohodlí, ale příznaky se často opakují, jakmile se tělo člověka znovu uklidní.

Studie ukazují a konzistentní překrývání mezi fibromyalgií a RLS. Protože oba stavy jsou spojeny se senzorickými abnormalitami, u některých pacientů může být po prokázání symptomů RLS chybně diagnostikována fibromyalgie nebo naopak. Pro některé lidi s RLS, léčení sekundárních příčin poruchy může snížit příznaky.

Tipy na spánek pro lidi s fibromyalgií

Lidé s fibromyalgií mají tendenci mít problémy se spánkem, ať už jim byla diagnostikována porucha spánku nebo ne. Zvládání příznaků fibromyalgie je klíčové, ale další opatření, která tito jedinci mohou přijmout, aby si zajistili dobrý noční odpočinek, zahrnují:

    Nastavte plán spánku:Klíčovou součástí zdravé spánkové hygieny je jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To vám umožní každou noc si dostatečně odpočinout, což zase poskytne vašemu tělu čas na fyzickou a psychickou nápravu. Abyste tento rozvrh dodrželi, měli byste se během dne vyhýbat dlouhým spánek a konzumovat kofein s mírou. Lidé s fibromyalgií by také měli zvážit ukončení kouření, protože tabák je přírodní stimulant, který může ovlivnit váš spánek. Cvičit pravidělně:Cvičení splňuje dvojí úkol: zlepšení spánku a snížení příznaků fibromyalgie. Nedostatek spánku však může snížit vaši motivaci k pravidelnému cvičení. Zavázat se k cvičebnímu režimu může pomoci zajistit dostatek nočního odpočinku a snížení bolestivých příznaků. Cvičte meditaci všímavosti: Meditace všímavosti zdůrazňuje, že je důležité být přítomný v daném okamžiku, což může lidem pomoci být více všímaví v průběhu dne a vyrovnávat se s obtížnými situacemi. Jedna studie zkoumala účinky meditačních technik všímavosti u pacientů s fibromyalgií. Vědci zjistili, že lidé s fibromyalgií, kteří praktikovali tuto formu meditace, zaznamenali zlepšení celkové kvality spánku. Jiné studie předpokládají, že meditace všímavosti může také přispět k úlevě od bolesti, ale toto tvrzení vyžaduje další výzkum. Zvažte doplňky vitaminu D:Někteří badatelé mezi tím vytvořili spojení nedostatek vitaminu D a problémy se spánkem a lidé s fibromyalgií často vykazují podprůměrné hladiny vitaminu D . Doplňky vitaminu D samy o sobě mohou snížit rozšířenou bolest fibromyalgie. Navíc to zjistila jedna studie doplňky vitaminu D užívané s trazadonem , antidepresivum, byly účinné při zmírňování bolestivých příznaků a zlepšování kvality spánku u lidí s fibromyalgií. Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče o spojitosti mezi fibromyalgií a nedostatkem vitaminu D, abyste se dozvěděli o nejlepších možnostech pro vás.
  • Byl tento článek užitečný?
  • Ano Ne
  • Reference

    +15 Zdroje
    1. 1. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví, Divize zdraví populace. (2020, 6. ledna). Fibromyalgie. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Staženo 18. listopadu 2020 z https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
    2. 2. Národní ústav artritidy a muskuloskeletálních a kožních nemocí. (2014, červenec). Co je fibromyalgie? Staženo 18. listopadu 2020 z https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
    3. 3. Choy, E. Role spánku při bolesti a fibromyalgii. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). Načteno z https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
    4. Čtyři. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. (2020, 18. listopadu). Fibromyalgie: do hloubky. Staženo 18. listopadu 2020 z https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
    5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. Změny šedé hmoty po kognitivně behaviorální terapii u pacientů s komorbidní fibromyalgií a nespavostí: pilotní studie. J Clin Sleep Med. 201814(9):1595–1603. Načteno z https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
    6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Spánek a bolest u lidí s fibromyalgií a komorbidní nespavostí: dvojitě zaslepená, zkřížená studie suvorexantu 20 mg versus placebo. J Clin Sleep Med. 202016(3):415–421. Načteno z https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
    7. 7. Viola-Saltzman M Watson NF Bogart A Goldberg J Buchwald D. Vysoká prevalence syndromu neklidných nohou u pacientů s fibromyalgií: kontrolovaná průřezová studie. J Clin Sleep Med 20106 (5): 423-427. Načteno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
    8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Syndrom neklidných nohou. Am Fam Physician. 2008 Jul 1578(2):235-40. Načteno z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
    9. 9. Amigues, I. (2019, březen). Fibromyalgie. Americká vysoká škola revmatologie. Staženo 18. listopadu 2020 z https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
    10. 10. Gelles, D. (2020). Jak meditovat. The New York Times. Staženo 18. listopadu 2020 z https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
    11. jedenáct. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W a Molero-Jurado MdM (2018) Účinky tréninku všímavosti na problémy se spánkem u pacientů s fibromyalgií. Přední. Psychol. 9:1365. Načteno z doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Adler-Neal, A. L., & Zeidan, F. (2017). Meditace všímavosti pro fibromyalgii: mechanické a klinické úvahy. Aktuální revmatologické zprávy, 19(9), 59. Převzato z https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
    13. 13. Doo M. (2018). Souvislost mezi délkou spánku a koncentrací 25-hydroxyvitaminu D s obezitou u starší korejské populace: Průřezová studie. Živiny, 10(5), 575. Získáno z https://doi.org/10.3390/nu10050575
    14. 14. Makrani, A. H., Afshari, M., Ghajar, M., Forooghi, Z., & Moosazadeh, M. (2017). Vitamin D a fibromyalgie: metaanalýza. Korejský žurnál bolesti, 30(4), 250–257. Načteno z https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
    15. patnáct. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S. A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018). Účinky optimalizace vitaminu D na kvalitu života pacientů s fibromyalgií: Randomizovaná kontrolovaná studie. Lékařský časopis Íránské islámské republiky, 32, 29. Převzato z https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29

Zajímavé Články