Bdělý spanek

Během lucidních snů je spáč vědomí, že se odehrává sen ale neopustí snový stav. Někteří dále definují tyto jevy jako sny, ve kterých může spící vykonávat kontrolu nad různými aspekty svého prostředí, ačkoli studie zjistily, že tomu tak není vždy, a že někteří lidé jsou náchylnější k ovládání jasných snů než jiní.

Průzkumy ukazují, že zhruba 55 % dospělých zažilo během svého života alespoň jeden lucidní sen a 23 % lidí zažívá lucidní sny alespoň jednou za měsíc. Některé výzkumy poukázaly na potenciální výhody lucidního snění, jako je léčba nočních můr. Jiné studie však tvrdí, že lucidní sny mohou mít negativní dopad na duševní zdraví, protože mohou rušit spánek a způsobit, že snící rozmazávají hranice mezi realitou a fantazií.

Taylor Swift před a po prsa práci

Jak fungují lucidní sny?

Lucidní snění bylo rozsáhle studováno, ale o tomto fenoménu je stále mnoho neznámého. Někteří badatelé věří činnost v prefrontální kůře mozku souvisí s rozvojem lucidních snů. Během nelucidních snů si lidé uvědomují předměty a události ve snovém stavu, ale nejsou si vědomi samotného snu a nemohou rozlišit spánek od bdění. To bylo částečně přičítáno nižším úrovním kortikální aktivity.

Lucidní sny jsou odlišné, protože spící jsou si vědomi, že sní, a v některých případech mohou ovládat své okolí. Některé studie spojují tyto vlastnosti se zvýšenou kortikální aktivitou. U spáčů, kteří byli pozorováni během studií lucidních snů, jsou úrovně aktivity prefrontální kůry, když se zabývají lucidním sněním, srovnatelné s úrovněmi, když jsou vzhůru. Z tohoto důvodu může být lucidní snění označováno jako hybridní stav spánku a bdění.

Zatímco normální sny se mohou objevit během různých fází spánkového cyklu, studie ukázaly, že většina lucidních snů se odehrává během spánku s rychlým pohybem očí (REM). REM spánek představuje čtvrtou a poslední fázi normálního spánkového cyklu, přičemž první tři fáze se skládají ze spánku bez rychlého pohybu očí (NREM). Obecná shoda mezi dnešními výzkumníky je, že lucidní sny pocházejí z nelucidních snů ve fázi REM spánku. V tomto smyslu je lucidita aspektem snů, který lze spustit různými prostředky.

Jak se studují lucidní sny?

Spontánní lucidní sny jsou vzácné a těžko předvídatelné. Ke studiu těchto jevů výzkumníci obvykle vyvolat lucidní sny pomocí různých metod. Některé z nejběžnějších technik zahrnují následující:

Testování reality:Tato technika vyžaduje, aby účastníci během dne prováděli testy, které odlišují spánek a bdění. Účastník se například může ptát sám sebe, zda během dne sní, nebo ne, protože sebeuvědomění není během nelucidních snů možné, přičemž schopnost odpovědět na tuto otázku dokazuje, že jsou ve skutečnosti vzhůru. Testování reality je založeno na představě, že opakované testy nakonec proniknou do snů účastníka, což mu umožní dosáhnout jasnosti a rozlišit mezi stavem snu a bděním. Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD):Tato technika zahrnuje nácvik rozpoznání rozdílu mezi sny a realitou během spánku. Subjekty se po určité době spánku probudí a opakují obměnu následující fráze: Až budu příště spát, budu si pamatovat, že sním. Vědci navodí lucidní sny pomocí metody MILD tak, že subjekty probudí po pěti hodinách spánku. Probuďte se zpět do postele (WBTB):Někteří lidé mohou vyvolat lucidní sny pomocí této techniky, která zahrnuje probuzení uprostřed noci a poté se po určité době vrátí do spánku. WBTB se často používá ve spojení s technikou MILD. Když se tyto dvě metody použijí společně, nejefektivnější doba mezi probuzením a návratem ke spánku se zdá být 30 až 120 minut. Vnější stimulace:Tato technika zahrnuje blikající světla a další stimuly, které jsou aktivovány, když je subjekt v REM spánku. Důvodem této metody je, že spící začlení tyto podněty do svých snů, čímž v procesu spustí přehlednost.

Některé studie navíc zahrnovaly navození lucidních snů pomocí určitých typů léků a doplňků.

Jakmile subjekt usne, vědci mohou dosáhnout úrovně aktivity v prefrontální kůře a dalších oblastech mozku pomocí zařízení známého jako elektroencefalogram (EEG), během kterého jsou kovové disky připojeny k pokožce hlavy subjektu. Elektrookulogram (EOG) může být také použit ke sledování očních pohybů k určení, kdy subjekt vstoupí do REM spánku. V některých studiích jsou subjekty požádány, aby během spánku prováděly specifické pohyby očí, aby signalizovaly, že mají lucidní sen. EOG jsou zvláště užitečné pro detekci těchto pohybů. Získejte nejnovější informace ve spánku z našeho zpravodajeVaše e-mailová adresa bude použita pouze pro zasílání newsletteru gov-civil-aveiro.pt.
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.

co teď dělá obsazení hradu

Jsou pro vás lucidní sny dobré nebo špatné?

Popularita samonavozených lucidních snů v posledních letech vzrostla. Mezi nejčastější důvody pro navození lucidních snů patří splnění přání, překonání strachu a uzdravení. Některé studie také prokázaly souvislost mezi navozením lucidních snů a překonáním strachu a úzkosti spojené s nočními můrami.

Související čtení

Někteří vědci představili další problém s lucidními sny: potenciálně ruší spánek. Vzhledem k tomu, že lucidní sny jsou spojeny s vyšší úrovní mozkové aktivity, bylo navrženo, že tyto sny mohou snížit kvalitu spánku a mít negativní vliv na hygienu spánku. Časté lucidní sny by mohly potenciálně restrukturalizovat cyklus spánku a bdění spáče, což může mít vliv na emoční regulaci, konsolidaci paměti a další aspekty každodenního života spojené se zdravím spánku. Dodatečně, lidé s narkolepsií – porucha spánku charakterizovaná nadměrnou denní ospalostí a neodolatelnými záchvaty spánku – je pravděpodobnější, že budete zažívat časté lucidní sny.

Studium lucidních snů je poměrně nové a do značné míry neúplné. K lepšímu pochopení těchto typů snů a určení toho, proč jsou někteří lidé náchylní k častějším a intenzivnějším lucidním snům, je zapotřebí více výzkumu.

herci se vzrušují během sexuálních scén

Jak na lucidní snění

Spuštění lucidních snů může být poměrně snadné se správnými metodami. Ti, kteří s těmito jevy nemají zkušenosti, mohou být schopni si vyvolat lucidní sen pomocí následujících prostředků:

Optimalizujte svou ložnici na spaní:Cvičení správné spánkové hygieny může pomoci zajistit zdravý cyklus spánku a bdění, včetně dostatečného množství REM spánku (kdy je nejpravděpodobnější výskyt lucidních snů). Ujistěte se, že teplota v ložnici je pohodlná 65 stupňů Fahrenheita (18,3 stupňů Celsia) je široce považováno za ideální teplotu spánku. V místnosti byste také měli udržovat tmu a relativní ticho. Zatemňovací závěsy, masky na spaní a další příslušenství pomáhají snižovat úroveň světla, zatímco špunty do uší a zvukové přístroje mohou blokovat rušivé vnější zvuky. Zhodnoťte svou realitu:Po celý den procvičujte testování reality tím, že kontrolujete své prostředí, abyste potvrdili, zda spíte nebo jste vzhůru. Ve snu může prostředí vypadat povědomě, ale ve srovnání s realitou budou nesrovnalosti a zkreslení. Prováděním těchto kontrol reality několikrát denně můžete získat schopnost testovat svou realitu během snů. Vyzkoušejte metody MILD a WBTB:Pro mnemotechnickou indukci techniky lucidních snů se po pěti hodinách probuďte po spánku (použijte budík, pokud je to nutné) a řekněte si, abyste si zapamatovali, že sníte, jakmile usnete. Osvědčila se metoda MILD vysoce efektivní v některých studiích. Technika probuzení zpět do postele také vyžaduje probuzení po pěti hodinách spánku. S WBTB budete chtít zůstat vzhůru asi 30 až 120 minut, než se vrátíte ke spánku. Zaznamenejte si své sny:Každé ráno si zapište do deníku vše, co si o svých snech pamatujete. K zaznamenávání vzpomínek snů můžete také použít zařízení pro záznam hlasu. Podrobné záznamy vám umožní snadněji rozpoznat sny, jakmile usnete, což zase může pomoci spustit lucidní sny. Síla sugesce:Někteří lidé mohou úspěšně navodit lucidní sny pouhým přesvědčením, že jeden budou mít, jakmile usnou. Vezměte si zařízení navozující lucidní sny: Přenosná zařízení, která navozují lucidní sny jsou dnes široce dostupné. Tato zařízení, která často přicházejí ve formě spánkových masek nebo čelenek, produkují zvuky, blikající světla, vibrace a další podněty, které působí jako sluchové, vizuální a/nebo hmatové podněty. Očekávejte, že za jedno z těchto zařízení utratíte alespoň 200 $. Experimentujte s hraním:Některé studie prokázaly souvislost mezi hraní videoher a frekvence a kontrola lucidních snů. To platí zejména pro interaktivní videohry.

K navození lucidních snů lze použít i jiné techniky. Patří mezi ně transkraniální stimulace stejnosměrným proudem (tDCS), která bezbolestně aplikuje elektrické proudy do různých oblastí mozku, a určité typy léků. Existuje jen málo vědeckých výzkumů, které by prokázaly účinnost těchto metod. Tyto techniky jsou také prováděny pouze v kontrolovaných klinických laboratorních podmínkách a nikdy by je neměl zkoušet jednotlivec, pokud nejsou pod dohledem lékaře nebo jiného pověřeného lékaře nebo psychologa.

• Byl tento článek užitečný?
• Ano Ne

• Reference

  +10 zdrojů
  1. 1. Soffer-Dudek, N. (2020). Jsou pro nás lucidní sny dobré? Klademe správnou otázku? Výzva k opatrnosti při výzkumu lucidních snů. Hranice v neurovědách. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993576/
  2. 2. Neider, M., Pace-Schott, E. F., Forselius, E., Pittman, B., & Morgan, P. T. (2010). Lucidní snění a ventromediální versus dorzolaterální provedení prefrontálních úkolů. Vědomí a poznání, 20(2), 234–244. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026881/
  3. 3. Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I., & Hobson, J. A. (2009). Lucidní snění: Stav vědomí s rysy bdění i nelucidního snění. Spánek, 32(9), 1191–1200. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
  4. Čtyři. Aspy, D. (2020). Zjištění z mezinárodní studie indukce lucidního snu. Hranice v psychologii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7379166/
  5. 5. Erlacher, D., & Stumbrys, T. (2020). Probuď se, pracuj na snech, zpátky do postele a jasný sen: studie spánkové laboratoře. Hranice v psychologii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7332853/
  6. 6. Vallat, R., & Ruby, P. M. (2019). Je dobrý nápad pěstovat lucidní snění? Hranice v psychologii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6874013/
  7. 7. Rak, M., Beitinger, P., Steiger, A., Schredl, M., & Dresler, M. (2015). Zvýšená frekvence lucidního snění u narkolepsie. Spánek, 38(5), 787–792. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402667/
  8. 8. University of Adelaide. (2017, 17. října). Chcete ovládat své sny? Zde je návod, jak můžete. Science Daily. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171019100812.htm
  9. 9. Mota-Rolim, SA, Pavlou, A., Nascimento, G., Fontenele-Araujo, J., & Ribiero, S. (2019). Přenosná zařízení k vyvolání lucidních snů – jsou spolehlivá? Hranice v neurovědách. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517539/
  10. 10. Tai, M., Mastin, D. F., & Peszka, J. (2017). Vztah mezi používáním videohry, herním žánrem a jasným/kontrolním sněním. Spánek, 40(1), A271. https://academic.oup.com/sleep/article/40/suppl_1/A271/3782160