National Sleep Foundation doporučuje nové časy spánku
IHNED A PROVOZ
Národní nadace spánku
E-mailem:[e-mail chráněný]
WASHINGTON DC, ( 2. února 2015)– National Sleep Foundation (NSF) spolu s multidisciplinárním expertním panelem vydala svá nová doporučení pro vhodné délky spánku. Zpráva doporučuje širší vhodné rozmezí spánku pro většinu věkových skupin. Výsledky jsou zveřejněny v Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation . National Sleep Foundation svolala odborníky z oblasti spánku, anatomie a fyziologie, stejně jako pediatrie, neurologie, gerontologie a gynekologie, aby dosáhli konsenzu z nejširšího spektra vědních oborů. Panel revidoval doporučené rozsahy spánku pro všech šest věkových skupin dětí a dospívajících. Shrnutí nových doporučení zahrnuje:
- Novorozenci (0-3 měsíce): Rozsah spánku se zúžil na 14-17 hodin každý den (dříve to bylo 12-18)
- Kojenci (4-11 měsíců): Rozsah spánku se rozšířil o dvě hodiny na 12-15 hodin (dříve to bylo 14-15)
- Batolata (1-2 roky): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 11-14 hodin (dříve to bylo 12-14)
- Předškoláci (3–5): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 10–13 hodin (dříve to bylo 11–13)
- Děti školního věku (6-13): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 9-11 hodin (dříve to bylo 10-11)
- Teenageři (14–17): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 8–10 hodin (dříve to bylo 8,5–9,5)
- Mladší dospělí (18–25): Rozsah spánku je 7–9 hodin (nová věková kategorie)
- Dospělí (26-64): Rozsah spánku se nezměnil a zůstává 7-9 hodin
- Starší dospělí (65+): Rozsah spánku je 7–8 hodin (nová věková kategorie)
Je to poprvé, co jakákoli profesionální organizace vyvinula věkově specifickou doporučenou délku spánku na základě rigorózního, systematického přehledu světové vědecké literatury týkající se délky spánku se zdravím, výkonem a bezpečností, řekl Charles A. Czeisler, PhD, MD, předseda představenstva. z představenstva National Sleep Foundation, vedoucí pro poruchy spánku a cirkadiánních poruch v Brigham and Women's Hospital a Baldino, profesor spánkové medicíny na Harvard Medical School. National Sleep Foundation poskytuje tyto vědecky podložené pokyny týkající se množství spánku, které potřebujeme každou noc, abychom zlepšili zdraví spánku milionů jedinců a rodičů, kteří se na nás ohledně těchto informací spoléhají.
Bylo přidáno nové rozmezí, které může být vhodné, aby se potvrdila individuální variabilita vhodné délky spánku. Doporučení nyní definují časy jako (a) doporučené (b) mohou být vhodné pro některé jedince nebo (c) nedoporučené.
jak jsou slavní Jenners a Kardashians
Doporučení týkající se délky spánku od National Sleep Foundation pomohou jednotlivcům vytvářet spánkové plány, které jsou ve zdravém rozmezí. Slouží také jako užitečný výchozí bod pro jednotlivce, aby mohli diskutovat o svém spánku se svými poskytovateli zdravotní péče, řekl David Cloud, generální ředitel National Sleep Foundation.
Doporučení pro dobu spánku National Sleep Foundation :
| Stáří | Doporučeno | Může být vhodné | Nedoporučeno |
|---|---|---|---|
| Novorozenci 0-3 měsíce | 14 až 17 hodin | 11 až 13 hodin 18 až 19 hodin | Méně než 11 hodin Více než 19 hodin |
| Nemluvňata kolik dělá Adam Levine na hlasu 4-11 měsíců | 12 až 15 hodin | 10 až 11 hodin 16 až 18 hodin | Méně než 10 hodin Více než 18 hodin |
| Batolata 1-2 roky | 11 až 14 hodin | 9 až 10 hodin 15 až 16 hodin | Méně než 9 hodin Více než 16 hodin |
| Předškoláci 3-5 let | 10 až 13 hodin | 8 až 9 hodin kdo dělá addison skončí v soukromé praxi 14 hodin | Méně než 8 hodin Více než 14 hodin |
| Děti školního věku 6-13 let | 9 až 11 hodin | 7 až 8 hodin 12 hodin | Méně než 7 hodin Více než 12 hodin |
| teenageři 14-17 let | 8 až 10 hodin | 7 hodin 11 hodin | Méně než 7 hodin Více než 11 hodin |
| Mladí dospělí mužské celebrity, kteří dělali porno 18-25 let | 7 až 9 hodin | 6 hodin 10 až 11 hodin | Méně než 6 hodin Více než 11 hodin |
| Dospělí 26-64 let | 7 až 9 hodin | 6 hodin 10 hodin | Méně než 6 hodin Více než 10 hodin |
| Starší dospělí jak Amerika ferrera zhubla ≥ 65 let | 7 až 8 hodin | 5 až 6 hodin 9 hodin | Méně než 5 hodin Více než 9 hodin |
Doporučení jsou výsledkem několika kol konsenzuálního hlasování po komplexním přezkoumání publikovaných vědeckých studií o spánku a zdraví. Panel odborníků zahrnoval šest odborníků na spánek a experty z následujících organizací zainteresovaných stran:
– Americká asociace anatomů
– Americká pediatrická akademie
– American College of Chest Physicians
– Americká geriatrická společnost
– Americká neurologická asociace
– Americká fyziologická společnost
– Americká psychiatrická asociace
– Americká hrudní společnost
– Americká gerontologická společnost
– Společnost pro anatomii a fyziologii člověka
– Společnost pro výzkum lidského rozvoje
– Americký kongres porodníků a gynekologů
NSF se zavázala pravidelně přezkoumávat a poskytovat vědecky přísná doporučení, říká Max Hirshkowitz, PhD, předseda vědecké poradní rady National Sleep Foundation. Veřejnost si může být jistá, že tato doporučení představují nejlepší vodítko pro délku spánku a zdraví.
Chcete-li zobrazit úplné výsledky a metodologii zprávy, navštivte sleephealthjournal.org .
Média mají k dispozici odborné rozhovory a zdroje. Kontaktujte NSF pro více informací nebo pro naplánování rozhovoru prostřednictvím[e-mail chráněný].
O National Sleep Foundation
National Sleep Foundation se věnuje zlepšování zdraví a pohody prostřednictvím vzdělávání a obhajoby spánku. Společnost NSF, založená v roce 1990 předními představiteli spánkové medicíny, je důvěryhodným zdrojem vědy o spánku, zdravých spánkových návyků a poruch spánku pro lékařské odborníky, pacienty a veřejnost. Pro více informací navštivte gov-civil-aveiro.pt nebo sleep.org.
