National Sleep Foundation doporučuje nové časy spánku

IHNED A PROVOZ

Národní nadace spánku
E-mailem:[e-mail chráněný]

WASHINGTON DC, ( 2. února 2015)– National Sleep Foundation (NSF) spolu s multidisciplinárním expertním panelem vydala svá nová doporučení pro vhodné délky spánku. Zpráva doporučuje širší vhodné rozmezí spánku pro většinu věkových skupin. Výsledky jsou zveřejněny v Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation . National Sleep Foundation svolala odborníky z oblasti spánku, anatomie a fyziologie, stejně jako pediatrie, neurologie, gerontologie a gynekologie, aby dosáhli konsenzu z nejširšího spektra vědních oborů. Panel revidoval doporučené rozsahy spánku pro všech šest věkových skupin dětí a dospívajících. Shrnutí nových doporučení zahrnuje:



  • Novorozenci (0-3 měsíce): Rozsah spánku se zúžil na 14-17 hodin každý den (dříve to bylo 12-18)
  • Kojenci (4-11 měsíců): Rozsah spánku se rozšířil o dvě hodiny na 12-15 hodin (dříve to bylo 14-15)
  • Batolata (1-2 roky): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 11-14 hodin (dříve to bylo 12-14)
  • Předškoláci (3–5): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 10–13 hodin (dříve to bylo 11–13)
  • Děti školního věku (6-13): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 9-11 hodin (dříve to bylo 10-11)
  • Teenageři (14–17): Rozsah spánku se rozšířil o jednu hodinu na 8–10 hodin (dříve to bylo 8,5–9,5)
  • Mladší dospělí (18–25): Rozsah spánku je 7–9 hodin (nová věková kategorie)
  • Dospělí (26-64): Rozsah spánku se nezměnil a zůstává 7-9 hodin
  • Starší dospělí (65+): Rozsah spánku je 7–8 hodin (nová věková kategorie)

Je to poprvé, co jakákoli profesionální organizace vyvinula věkově specifickou doporučenou délku spánku na základě rigorózního, systematického přehledu světové vědecké literatury týkající se délky spánku se zdravím, výkonem a bezpečností, řekl Charles A. Czeisler, PhD, MD, předseda představenstva. z představenstva National Sleep Foundation, vedoucí pro poruchy spánku a cirkadiánních poruch v Brigham and Women's Hospital a Baldino, profesor spánkové medicíny na Harvard Medical School. National Sleep Foundation poskytuje tyto vědecky podložené pokyny týkající se množství spánku, které potřebujeme každou noc, abychom zlepšili zdraví spánku milionů jedinců a rodičů, kteří se na nás ohledně těchto informací spoléhají.



Bylo přidáno nové rozmezí, které může být vhodné, aby se potvrdila individuální variabilita vhodné délky spánku. Doporučení nyní definují časy jako (a) doporučené (b) mohou být vhodné pro některé jedince nebo (c) nedoporučené.



jak jsou slavní Jenners a Kardashians

Doporučení týkající se délky spánku od National Sleep Foundation pomohou jednotlivcům vytvářet spánkové plány, které jsou ve zdravém rozmezí. Slouží také jako užitečný výchozí bod pro jednotlivce, aby mohli diskutovat o svém spánku se svými poskytovateli zdravotní péče, řekl David Cloud, generální ředitel National Sleep Foundation.

Doporučení pro dobu spánku National Sleep Foundation :

Stáří



Doporučeno

Může být vhodné

Nedoporučeno

Novorozenci

0-3 měsíce

14 až 17 hodin

11 až 13 hodin

18 až 19 hodin

Méně než 11 hodin

Více než 19 hodin

Nemluvňata

kolik dělá Adam Levine na hlasu

4-11 měsíců

12 až 15 hodin

10 až 11 hodin

16 až 18 hodin

Méně než 10 hodin

Více než 18 hodin

Batolata

1-2 roky

11 až 14 hodin

9 až 10 hodin

15 až 16 hodin

Méně než 9 hodin

Více než 16 hodin

Předškoláci

3-5 let

10 až 13 hodin

8 až 9 hodin

kdo dělá addison skončí v soukromé praxi

14 hodin

Méně než 8 hodin

Více než 14 hodin

Děti školního věku

6-13 let

9 až 11 hodin

7 až 8 hodin

12 hodin

Méně než 7 hodin

Více než 12 hodin

teenageři

14-17 let

8 až 10 hodin

7 hodin

11 hodin

Méně než 7 hodin

Více než 11 hodin

Mladí dospělí

mužské celebrity, kteří dělali porno

18-25 let

7 až 9 hodin

6 hodin

10 až 11 hodin

Méně než 6 hodin

Více než 11 hodin

Dospělí

26-64 let

7 až 9 hodin

6 hodin

10 hodin

Méně než 6 hodin

Více než 10 hodin

Starší dospělí

jak Amerika ferrera zhubla

≥ 65 let

7 až 8 hodin

5 až 6 hodin

9 hodin

Méně než 5 hodin

Více než 9 hodin

Doporučení jsou výsledkem několika kol konsenzuálního hlasování po komplexním přezkoumání publikovaných vědeckých studií o spánku a zdraví. Panel odborníků zahrnoval šest odborníků na spánek a experty z následujících organizací zainteresovaných stran:

– Americká asociace anatomů
– Americká pediatrická akademie
– American College of Chest Physicians
– Americká geriatrická společnost
– Americká neurologická asociace
– Americká fyziologická společnost
– Americká psychiatrická asociace
– Americká hrudní společnost
– Americká gerontologická společnost
– Společnost pro anatomii a fyziologii člověka
– Společnost pro výzkum lidského rozvoje
– Americký kongres porodníků a gynekologů

NSF se zavázala pravidelně přezkoumávat a poskytovat vědecky přísná doporučení, říká Max Hirshkowitz, PhD, předseda vědecké poradní rady National Sleep Foundation. Veřejnost si může být jistá, že tato doporučení představují nejlepší vodítko pro délku spánku a zdraví.

Chcete-li zobrazit úplné výsledky a metodologii zprávy, navštivte sleephealthjournal.org .

Média mají k dispozici odborné rozhovory a zdroje. Kontaktujte NSF pro více informací nebo pro naplánování rozhovoru prostřednictvím[e-mail chráněný].

O National Sleep Foundation

National Sleep Foundation se věnuje zlepšování zdraví a pohody prostřednictvím vzdělávání a obhajoby spánku. Společnost NSF, založená v roce 1990 předními představiteli spánkové medicíny, je důvěryhodným zdrojem vědy o spánku, zdravých spánkových návyků a poruch spánku pro lékařské odborníky, pacienty a veřejnost. Pro více informací navštivte gov-civil-aveiro.pt nebo sleep.org.

Zajímavé Články