Poporodní nespavost

Nespavost je častým problémem těhotných žen, zejména během třetího trimestru. Některé studie odhadují zhruba tři čtvrtiny žen pociťují příznaky nespavosti během pozdějších fází těhotenství. Tyto příznaky zahrnují potíže s usínáním a setrváním ve spánku a také noční probouzení. Bohužel tyto poruchy spánku často pokračují i ​​po porodu ženy a někteří spí ještě méně během porodu prvních pár týdnů po porodu než v těhotenství.



Problémy se spánkem po porodu mohou také pramenit ze změn plán spánku matky . Prvních šest týdnů po porodu může být obzvláště náročných. Studie zjistily, že průměrná novopečená matka během tohoto období spí každou noc asi šest hodin.

Co způsobuje poporodní nespavost?

Nespavost je porucha spánku, o které se předpokládá, že ovlivňuje 10-30% dospělých . Je definován jako přetrvávající potíže s nástupem spánku, údržbou, konsolidací nebo kvalitou. Nespavost se objevuje navzdory dostatečnému času na spánek každou noc nebo pohodlnému spánku a vede k nadměrné denní ospalosti a dalším poruchám, když je člověk vzhůru.



Pokud se tyto příznaky vyskytují alespoň třikrát týdně a přetrvávají po dobu alespoň tří měsíců, může člověk obdržet diagnózu chronické nespavosti. Tento stav je známý jako krátkodobá nespavost, pokud trvá méně než 3 měsíce.



Narušení spánku, nedostatečný spánek a příznaky nespavosti jsou během těhotenství běžné. Většina matek také po porodu čelí novým problémům se spánkem. Novorozenci se často budí a vyžadují krmení po celý den i noc. Tyto požadavky často nutí matky upravit svůj spánkový režim a v mnoha případech v noci spát méně.



Navíc ženy podstupují hormonální změny v poporodním období. Patří mezi ně snížení produkce progesteronu, ženského pohlavního hormonu s vlastnostmi navozujícími spánek, a změny v hladinách melatoninu, který tělo produkuje večer, aby podpořilo ospalost a relaxaci. Tyto úpravy mohou ovlivnit ženu cirkadiánní rytmus , který reguluje nejen spánek, ale i náladu, chuť k jídlu a další tělesné funkce.

Poporodní deprese, neboli perinatální deprese, může být další překážkou spánku. Tato porucha postihující novopečené matky může způsobit extrémní smutek, úzkost a únava . Přibližně jedna z osmi těhotných žen zažije poporodní depresi. Potíže s usínáním a nadměrný spánek jsou dva běžné příznaky tohoto stavu. Nespavost může být a katalyzátor nebo symptom poporodní deprese. Jedna studie zjistila, že nových matek, které špatně spí, je více než třikrát pravděpodobnější trpí depresí než lidé s dobrou kvalitou spánku.

kolik vydělává dospívající maminka 2

Poporodní poruchy spánku mohou být vážnou záležitostí. Negativní vliv mají nejen na matku, ale potenciálně i na jejich dítě a partnera. Vědci navrhli spojitost mezi zdravím chování matky a psychosociálním vývojem jejich dítěte. Kromě toho studie ukázaly, že ženy, které po porodu trpí chronickou nespavostí, jsou vystaveny vyššímu riziku rozvíjející se poporodní bolesti .



Tipy na léčbu nespavosti a zlepšení poporodního spánku

Zatímco opatření pro léčení nespavosti v závislosti na zdravotním stavu a lékařské anamnéze osoby mohou lidé zaznamenat snížení příznaků prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-I). Tento typ terapie, který běžně nabízí licencovaný zdravotnický pracovník, zahrnuje identifikaci problematických nebo nepřesných myšlenek a přesvědčení o spánku a jejich nahrazení zdravějšími postoji. Specifické součásti kognitivně-behaviorální terapie mohou zahrnovat: Získejte nejnovější informace o spánku z našeho zpravodajeVaše e-mailová adresa bude použita pouze pro zasílání newsletteru gov-civil-aveiro.pt.
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.

    Spánková výchova: Tím, že se lidé s nespavostí a jinými poruchami spánku dozvědí více o tom, jak funguje spánek a co můžeme udělat, abychom si každou noc více odpočinuli, mohou své potíže řešit z informovanější perspektivy. Vedení spánkového deníku podporuje povědomí o spánkových vzorcích. Spánková hygiena: Termín spánková hygiena se týká postupů, které zlepšují spánek, jako je dodržování denní rutiny, která podporuje klid v noci a udržuje pohodlné a zdravé prostředí pro spánek. Teplota v ložnici a úroveň světla, příjem kofeinu a alkoholu, doba jídla a cvičení – to vše hraje roli ve spánkové hygieně.

Související čtení

  • žena leží vzhůru v posteli
  • senior spí
  • Nespavost
    Ovládání stimulu: U některých lidí se po nespavosti a dalších poruchách nočního času rozvine úzkost ze spánku a potřebují se uzdravit, aby mohli zdravěji spát. Kontrola stimulů zdůrazňuje, že je důležité používat postel pouze ke spánku a sexu, vstávat z postele v noci, kdy je těžké usnout, a nastavovat budík na stejnou dobu probuzení každý den v týdnu. Omezení spánku a komprese: Na základě pacientova spánkového deníku může praktik CBT-I doporučit omezit množství času, který tráví každou noc v posteli. Relaxace: Kontrolované dýchání, meditace a další relaxační techniky mohou lidem pomoci uvolnit se večer a znovu usnout, pokud se v noci probudí.

Čerstvé matky by se měly vždy poradit s lékařem, než začnou užívat léky na spaní na předpis nebo volně prodejné léky na spaní nebo antidepresiva, a zeptat se na obavy o své vlastní zdraví a o zdraví svého dítěte.

Kromě metod léčby nespavosti mohou novopečené matky, které mají problémy se spánkem, vyzkoušet jednu z následujících technik, jak získat při péči o novorozence přidanou clonu.

    Upravte si plán spánku: Jak potvrdí každý nový rodič, mnoho novorozenců má nepravidelný spánkový režim. Spí, když spí jejich dítě , a to jak v noci, tak během zdřímnutí, může matkám pomoci aklimatizovat se na časový plán jejich děťátka a dopřát si dostatek spánku každý den/noc. Mějte na paměti, že novorozenci mohou spát až 17 hodin denně, takže matky budou vzhůru většinu času, kdy jejich dítě spí. Sdílejte pracovní zátěž: Matky, které vychovávají své dítě s partnerem, mohou střídat povinnosti v péči o miminko. To může získat více času na spánek. Svobodné matky mohou mít příbuzné nebo přátele, kteří mohou pomáhat s péčí o děti. Jděte na ranní procházku: Po bezesném nočním nošení svého miminka se maminky mohou ráno trochu nabít procházkou. Vystavení přirozenému slunečnímu světlu může upravit cirkadiánní rytmus, který je normálně kalibrován s východem a západem slunce. Mírné cvičení jim také může pomoci spát zdravěji následující noc. Nekonzumujte alkohol: Existují dva důležité důvody, proč se nové matky mohou chtít vyhnout pití alkoholu. Za prvé se považuje abstinence od alkoholu nejbezpečnější varianta pro kojící matky . Za druhé, pití může ve skutečnosti snížit kvalitu spánku. Přestože má alkohol sedativní vlastnosti a může navodit rychlejší nástup spánku, lidé často pociťují fragmentaci spánku později v noci.

Pokud po porodu zaznamenáte problémy se spánkem, neváhejte kontaktovat svého lékaře nebo jiného licencovaného lékaře. Drobné problémy se spánkem mohou vést k vážnějším problémům.

Možná budete chtít vyhledat pomoc nebo si naplánovat návštěvu u svého lékaře, pokud dojde k jedné nebo více z následujících situací:

    Chrápání:U některých těhotných žen se rozvine spánková apnoe, porucha charakterizovaná silným chrápáním a opakovanými epizodami dušení (obstrukce dýchacích cest) během noci. To může přetrvávat i v poporodním období. Opakující se problémy s nástupem spánku nebo s udržením spánku:Pokud máte neustále potíže s usínáním a/nebo spánkem poté, co se vaše dítě v noci probudí, může to znamenat nespavost nebo jinou poruchu spánku. Příznaky poporodní deprese:Patří mezi ně nejen nespavost, ale také pocity beznaděje a nedostatek motivace se o sebe postarat. Nedobrovolné spaní:Přikývnutí, když neplánujete usnout, může ohrozit novorozence, zvláště pokud dítě držíte nebo kojíte. Snížená reakční doba:Pomalejší reakce na určité situace, jako je řízení nebo upuštění předmětu, jsou možnými známkami toho, že nemáte dostatek spánku.

Úřad pro zdraví žen – pododdělení amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb – provozuje linku pomoci pro ženy trpící poporodní depresí a jinými poruchami duševního zdraví. Toto číslo lze zastihnout na čísle 1-800-994-9662 mezi 9:00 a 18:00 východního standardního času, pondělí až pátek.

  • Byl tento článek užitečný?
  • Ano Ne

Zajímavé Články