Těhotenství a spánek

Pro mnoho žen může být spánek během těhotenství vyhýbavý. Fyzické nepohodlí, měnící se hormony a vzrušení a úzkost z toho, že se stane novou matkou, vedou k řadě problémů se spánkem. Ve skutečnosti se tomu alespoň věří 50 procent těhotných žen trpí nespavostí.

Spánek je nezbytnou součástí prenatální péče. Pokud se vám během těhotenství nedaří dobře spát, nejste sami. Probereme běžné problémy se spánkem pro těhotné ženy, podíváme se na nejlepší polohy pro spánek v těhotenství a podělíme se o rady, jak během těhotenství dosáhnout co nejlepšího spánku.

Proč se spánek během těhotenství mění?

K tomu vede celá řada faktorů nespavost během těhotenství . Počínaje prvním trimestrem, kolísající hladiny hormonů způsobit generalizované nepohodlí a jiné problémy což může ztížit usínání a udržení spánku. Mohou zahrnovat:

Nicki Minaj, než se stala slavnou

• Nevolnost
• Zvracení
• Citlivost prsou
• Zvýšená srdeční frekvence
• Dušnost
• Vyšší tělesná teplota
• Časté noční močení
• Křeče v nohou

Jak čas plyne, nastávající maminky mohou také pociťovat bolesti zad a mít problém najít pohodlnou polohu, aby se přizpůsobily rostoucímu dětskému hrbolku, zvláště když dítě začne v noci kopat. Úzkost z nadcházejícího porodu, to, že jste čerstvou matkou, žonglování s prací a domácími povinnostmi nebo jiné starosti, vám mohou v noci vrtat hlavou. Ve třetím trimestru zažívá mnoho těhotných žen živé, znepokojivé sny které mohou dále zhoršit kvalitu spánku.

I když je běžné, že většina těhotných žen pociťuje alespoň několik z výše uvedených příznaků, někdy mohou souviset s poruchou spánku. Poruchy spánku mohou být spojeny s dalšími problémy matky nebo dítěte, takže je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, pokud pociťujete jakékoli příznaky.

Běžné poruchy spánku a problémy během těhotenství

Nejčastějšími poruchami spánku, ke kterým dochází během těhotenství, jsou obstrukční spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a gastroezofageální reflux.

• Obstrukční spánková apnoe: Přibývání na váze a ucpaný nos vedou mnohé ženy k tomu, aby začaly chrápání v těhotenství, což může být rizikový faktor vysokého krevního tlaku. Některé ženy se mohou dále rozvíjet obstrukční spánkové apnoe (OSA), stav spánku charakterizovaný chrápáním, lapáním po dechu a opakovanými výpadky dýchání, které narušují kvalitu spánku. OSA může brání toku kyslíku k plodu a zvyšují riziko preeklampsie, těhotenského diabetu, a císařské řezy . Předpokládá se, že během těhotenství postihuje až 1 z 5 žen.
• Syndrom neklidných nohou: Lidé s syndrom neklidných nohou (RLS) jsou sužovány pocity nejlépe popsanými jako plazení, lechtání nebo svědění, které způsobují nepotlačitelné nutkání pohnout nohama. Tento stav může ztížit usínání, protože příznaky jsou závažnější, když je člověk v klidu. Předpokládá se, že RLS postihuje až jedna třetina žen ve třetím trimestru těhotenství.
• Gastroezofageální refluxní porucha: Gastroezofageální refluxní porucha (GERD), jinak známá jako pálení žáhy nebo kyselý reflux, způsobuje nepříjemný pocit pálení v jícnu, zejména vleže. Je to běžná příčina nespavosti u těhotných žen napříč všechny trimestry , o kterém se předpokládá, že postihuje jednu čtvrtinu těhotných žen v prvním trimestru a až polovinu ve třetím trimestru. Dlouhodobá GERD může poškodit jícen.

Proč je spánek během těhotenství tak důležitý?

Kvalitní spánek během těhotenství je důležitý pro matku i dítě. Pro matku tyto bezesné noci vedou k únavě a denní ospalosti. Spánek také hraje a hlavní role v paměti, učení, chuti k jídlu, náladě a rozhodování – to vše je důležité při přípravě na přivítání novorozence u vás doma.

Související čtení

Výzkum ukazuje, že těhotné ženy, které na začátku těhotenství spí příliš mnoho nebo málo, jsou náchylné k rozvoji vysoký krevní tlak ve třetím trimestru. Těžká spánková deprivace na začátku těhotenství může také zvýšit riziko preeklampsie , stav, který může vést k předčasnému porodu a trvalým komplikacím pro srdce, ledviny a další orgány matky.

Ačkoli je zapotřebí více výzkumu pro kontrolu dalších proměnných, špatný spánek se zdá být a rizikový faktor pro předčasný porod, nízkou porodní váhu, bolestivý porod, porod císařským řezem a deprese. Objevující se důkazy také naznačuje, že špatná kvalita spánku během těhotenství může předpovídat problémy se spánkem a pláč u dětí, jakmile se narodí.

Léčba problémů se spánkem během těhotenství

Existuje několik způsobů, jak snížit problémy se spánkem během těhotenství. Mezi hlavní strategie patří úpravy spánkové polohy a návyky spánkové hygieny. Ve spojení s dobrou spánkovou hygienou je zvládnutí poruch spánku souvisejících s těhotenstvím klíčem k lepšímu spánku během těhotenství.

Nicki Minaj před po plastické operaci

Některé terapie se ukázaly jako účinné při léčbě poruch spánku, jako je zařízení pro kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP) pro OSA, antacida pro GERD nebo vitamínové a minerální doplňky pro RLS a další stavy. Ačkoli existuje mnoho teorií, důvod křečí v nohách a RLS během těhotenství zůstává nejasný. Doporučené terapie zahrnují suplementaci vitamínů, tepelnou terapii a masáže, ale neexistuje shoda o tom, která léčba je nejlepší.

Vzhledem k tomu, že některé látky mohou představovat riziko pro vyvíjející se plod, těhotné ženy by se měly vždy poradit se svým lékařem, než začnou užívat jakékoli léky nebo bylinné přípravky na podporu spánku.

Nejlepší polohy na spaní pro těhotenství

Spánek na levém boku s mírně pokrčenýma nohama je považován za nejlepší polohu na spaní v těhotenství. Tato poloha usnadňuje průtok krve do srdce, ledvin a dělohy a zlepšuje dodávku kyslíku a živin k plodu. I když to není tak optimální jako na levém boku, spaní na pravém boku během těhotenství je také přijatelné.

Pro pohodlný spánek na boku může být užitečné použít několik polštářů navíc, zvláště pokud nejste na tuto spací polohu zvyklí. Zkuste si zastrčit klínový polštář na podepření břicha nebo přidat tenký polštář mezi kolena, který pomůže zmírnit tlak na spodní část zad. Některým ženám je užitečné obejmout tělový polštář nebo položit polštář pod spodní část zad.

mila kunis oči heterochromie zblízka

Jak se děloha zvětšuje, spánek na zádech během těhotenství může způsobit bolesti zad a tlak na dutou žílu. Dutá žíla je jednou z hlavních tělesných žil, takže může narušit průtok krve a způsobit závratě. Zatímco spánek na zádech je vhodný pro krátké chvíle, je nejlepší se mu vyhnout, pokud je to možné. Většina těhotných žen zjistí, že spát na břiše je nepraktické, jakmile dětský hrbolek dosáhne určité velikosti.

Spánková hygiena pro těhotné ženy

Spánková hygiena je v těhotenství důležitější než kdy jindy. Kromě těhotenských pomůcek na spaní, jako jsou speciální polštáře nebo masky na oči, mohou následující návyky pomoci snížit nespavost a zlepšit celkovou kvalitu spánku:

• Udržujte chladnou, tmavou a tichou ložnici a omezte postel na spánek a sex
• Upřednostňujte spánek a dodržujte konzistentní čas na spaní, naplánujte si spánek dříve, aby nenarušoval noční spánek
• Přečtěte si knihu, vykoupejte se nebo si dopřejte jinou uklidňující aktivitu jako přípravu na spaní
• Použijte noční světlo, abyste usnadnili návrat ke spánku po přestávce v koupelně
• Vyhněte se kofeinu, kořeněným jídlům a těžkým jídlům příliš blízko před spaním, abyste snížili riziko GERD
• Vyhněte se nošení techniky do ložnice a vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním
• Pravidelně cvičte dříve během dne
• Pijte hodně vody po celý den, ale snižte příjem tekutin před spaním, abyste omezili noční přestávky v koupelně
• Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele a dělejte něco jiného, ​​dokud se nebudete cítit ospalí
• Zapisujte si myšlenky do deníku nebo vyhledejte pomoc u svého partnera, přátel, lékaře nebo při porodu, pokud se cítíte ve stresu

• Byl tento článek užitečný?
• Ano Ne