Týden povědomí o spánku 2020 8.–14. března

Týden spánku 2020 začíná v neděli 8. března a potrvá do soboty 14. března.



Tato každoroční událost začíná na začátku letního času, kdy většina Američanů ztratí hodinu spánku. Změna na letní čas nám připomíná, abychom provedli prospěšné změny ve spánkových rutinách, abychom zlepšili naše zdraví spánku. Aktualizace kampaní budou probíhat zde a na thensf.org, takže se často vracejte.

Sleep Awareness Week upozorňuje na důležitost spánku v našem každodenním životě a povzbuzuje každého, aby se dozvěděl o zvycích, praktikách a rutinách, které zlepšují kvalitu našeho spánku a celkové zdraví. Na zahájení Týdne spánkového povědomí v tomto roce zveřejnila National Sleep Foundation výsledky svého průzkumu Sleep in America z roku 2020.



Pravděpodobně nebude překvapením, že průměrný dospělý v USA se cítí unavený během dne alespoň tři ze sedmi dnů každý týden. Více než čtvrtina z nás se pět až sedm dní v týdnu cítí unavená. Někteří připisují svou ospalost nedostatečnému spánku, zatímco jiní tvrdí, že na vině je špatná kvalita spánku. V konečném důsledku většina lidí vypije šálek kávy a tráví svůj den, aniž by upravili své rutiny před spaním. Výsledkem je, že týden co týden opakují stejný špatný spánkový cyklus.



Průzkum také zjistil, že mnoho lidí, kteří jsou během týdne unavení, pociťuje některé nepříjemné vedlejší účinky. Více než polovina našich respondentů, kteří se cítí unaveni alespoň pět dní v týdnu, uváděla bolesti hlavy, zatímco asi 40 procent uvedlo, že jsou kvůli únavě podráždění. Zhruba jedna třetina těchto respondentů uvedla, že se obecně necítí dobře. Jiní tvrdí, že nedostatek spánku ovlivňuje jejich schopnost soustředit se, vykonávat práci a dokončit každodenní úkoly.



Dostatek spánku je klíčem k dobrému nočnímu odpočinku. Pro dospělé ve věku od 18 do 64 let doporučujeme sedm až devět hodin za noc. Lidé ve věku 65 let a starší by se měli ujistit, že spí sedm až osm hodin v noci.

Pokud se během dne často cítíte unavení, existují opatření, která můžete přijmout, abyste si zajistili lepší noční odpočinek. Mezi ně patří udržování příjemné teploty v ložnici, minimalizace vystavení hluku a přirozenému světlu během spánku a vyhýbání se kofeinu nebo alkoholu před spaním. Pohodlná matrace, podpůrný polštář a prodyšná prostěradla také znamenají dlouhou cestu.

Jménem National Sleep Foundation a gov-civil-aveiro.pt vám přejeme šťastný týden spánku a dobrý noční odpočinek 52 týdnů v roce.



Infografika týdne spánku 2020

Zajímavé Články