Strategie spánku pro děti

Je dobře známo, že správný spánek je nezbytný pro vývoj dítěte. Ale pro 15–25 procent u dětí a dospívajících, kteří se snaží usnout nebo zůstat spát, může být dostatečný odpočinek skličující.



Bezmocní rodiče se mohou začít děsit před spaním, nejsou si jisti, jak pomoci svému malému odkývat a tvrdě spát. Prášky na spaní, běžně používané nespavost dospělých , jsou u dětí odrazovány. Farmaceutické prostředky na spaní mohou mít u dětí značné riziko nežádoucích účinků, a proto by se měly používat pouze pod pečlivým vedením lékaře. Vitamíny a doplňky stravy mohou být označeny pro děti, ale FDA je nemonitoruje stejným způsobem jako léky, proto doporučujeme poradit se s lékařem, než je vyzkoušíte.

tlc 600 lb život kde jsou teď

Většině dětí s nespavostí naštěstí pomohou specifické změny chování a úpravy spánkového prostředí. Sestavili jsme nejlepší tipy, které prokazatelně pomáhají dětem spát. Zde uvedená doporučení jsou nejvhodnější pro batolata v raném dospívání. Děti i dospívající budou mít své vlastní specifické úvahy.



Tyto seznamy se mohou zdát dlouhé, ale není nutné je implementovat všechny najednou. Je lepší zaměřit se na vyzkoušení několika malých změn, dát jim čas na práci a poté upravit svůj přístup podle toho, jak vaše dítě reaguje.



Mějte na paměti, že potřeby spánku každého dítěte se budou lišit v závislosti na jeho věku, genetice a kulturních rozdílech. Proto ne všechny přístupy budou fungovat stejně dobře pro všechny děti a může zde být prvek pokusu a omylu. Vaše trpělivost však bude časem odměněna, protože se vaše malé dítě naučí rychle samo usínat a klidně spát celou noc.



Spánková hygiena pro děti

Spánková hygiena – soubor návyků a chování, které podporují dobrý spánek – je pro děti životně důležitá. Mnoho problémů se spánkem je způsobeno nebo zhoršováno špatnou spánkovou hygienou. Při praktikování spánkové hygieny pamatujte, že důslednost je klíčová. Spánkové strategie vyžadují čas a opakování, aby byly účinné.

co má plastická chirurgie Kim Kardashian
    Vytvořte rutinu: Lidé jsou tvorové ze zvyku. A konzistentní režim před spaním dává tělu a mysli vašeho dítěte vědět, že je čas se usadit a připravit se na spánek. Skutečná rutina může být specifická pro vaše dítě, ale měla by trvat přibližně 20 minut a sestávat ze tří až čtyř tichých, uklidňujících činností, jako je oblékání PJ, čištění zubů, teplá koupel a čtení. Rutiny před spaním poskytují dětem pocit důvěrnosti a pohodlí, což působí v přímém protikladu k nejistotě nespavosti. Nastavte večerku: Plán spánku spolupracuje s přirozenými biologickými hodinami vašeho dítěte a podporuje pravidelné podřimování. Večerky jsou nejužitečnější, když jsou konzistentní, takže se snažte o víkendech dodržet stejnou dobu spánku jako o školních večerech. Změna času spánku během víkendu ztíží dětem udržet si normální pracovní den. Zaveďte zákaz vycházení na obrazovkách: Všudypřítomnost obrazovek ztěžuje implementaci tohoto pravidla, ale stojí to za to. Mobilní zařízení, televize a tablety vyzařují druh modrého světla, které potlačuje melatonin, hormon podporující spánek. Děti mohou být zvláště zranitelný na účinky světla z obrazovek. Čas strávený u obrazovky také stimuluje mozek, takže je těžší usnout. Elektronická zařízení by měla být mimo ložnici a ideálně by neměla být používána do jedné hodiny před spaním. Zvažte použití rodinný mediální plán vytvořila Americká pediatrická akademie. Získejte cvičení: Fyzická aktivita prokazatelně pomáhá lidem všech věkových kategorií usnout rychleji a zůstat spát . Většina dětí potřebuje min jedna hodina cvičení za den. Jen se ujistěte, že se dvě hodiny před spaním vyhnete intenzivní aktivitě. V opačném případě se vaše dítě může cítit zraněno a hůře usíná. Vyhněte se děsivému nebo násilnému obsahu: Pocit strachu nebo obav je častým důvodem, proč děti nemohou spát. Není tedy divu, že večerní filmy, televize, videohry a dokonce i knihy jsou děsivé nebo násilné spojené s poruchami spánku u dětí. Pokud má vaše dítě rádo krvavé nebo strašidelné věci, nechte si to na den. Žádný kofein: Tohle není žádná úvaha. Kofein je stimulant, který může jak ztížit usínání, tak snížit kvalitu spánku. Kromě obvyklých podezřelých, jako je soda, káva a energetické nápoje, dávejte pozor na diskrétnější zdroje, jako je čaj, káva bez kofeinu (která má stále stopová množství kofeinu) a čokoláda. I malé množství kofeinu může mít a velký dopad v malém těle. Nedovolte, aby vaše dítě konzumovalo kofein do šesti hodin před spaním nebo se raději vyhněte všemu dohromady. Nespěte s mazlíčkem: I když je pro batolata lákavé přitulit Fida v posteli, pohyby a zvuky domácích mazlíčků během noci je mohou probudit z klidného spánku. Zkuste nechat svého chlupatého člena rodiny spát několik nocí mimo pokoj vašeho dítěte, abyste zjistili, zda to pomůže. Aby byl přechod snazší, zařaďte do rutiny před spaním dobrou noc domácím mazlíčkům.

Vytvoření ospalé ložnice

Optimalizace dětského pokoje je nedílnou součástí navození rychlého a bezproblémového zavření očí. Lidé trpící nespavostí jsou pravděpodobnější rozptyluje nepohodlná ložnice , což ještě více ztěžuje spánek. Tyto tipy vám mohou pomoci vytvořit perfektní nastavení spánku pro vaše nejmenší:

  • Pokojová teplota: Tělo i mozek ochladit v přípravě na spánek, a to může narušit dusná ložnice. Abyste tomu zabránili, snažte se udržovat termostat kolem 65 stupňů.
  • Hluk : Výzkumy naznačují, že i mírné zvukové poruchy mohou ovlivnit kvalitu spánku , i když se spáč nikdy neprobudí. Zvažte protihlukové závěsy, abyste snížili hluk z ulice. K utlumení nepředvídatelných nebo rušivých zvuků můžete také použít ventilátor nebo stroj na bílý šum.
  • Úroveň světla: Začněte stmívat vnitřní světla, když se blíží čas spánku, a udržujte dětský pokoj co nejtmavší. Tento podporuje zdravou hladinu melatoninu a podporuje přirozené biologické hodiny vašeho dítěte . Pokud se vaše dítě bojí tmy, malé noční světlo je v pořádku.
  • Uklidňující vůně: Uklidňující vůně jako levandule může mít mírné sedativní účinky. Můžete zkusit použít esenciální oleje, pokojový difuzér nebo sušený sáček potpourri, abyste získali uklidňující vůni navozující spánek.

Překonání starostí před spaním

Dětská úzkost bohužel ano neustále stoupá . Stres je je známo, že narušuje spánek v každém věku, takže vše, co může snížit obavy před spaním, je užitečné. Pomozte svému dítěti naučit se zvládat své obavy pomocí těchto taktik:



    Napište do deníku: Povzbuďte své dítě, aby své úzkostné myšlenky dostalo z hlavy na papír. Může jim také pomoci napsat o dobrých věcech, které se ten den staly. Zaměření se na to pozitivní pomůže dětem cítit se bezpečněji. Cvičení všímavosti:Cvičení všímavosti, jako je meditace, jsou osvědčená uklidňuje nervový systém a snižuje stresové hormony . Existuje mnoho meditací vhodných pro děti, které mohou rodiče a děti dělat společně. Ty se často skládají z jednoduchých dechových technik, uvědomování si těla nebo řízeného zobrazování. Nápady najdete v knihách, kazetách a dokonce i v aplikacích pro chytré telefony. Vytvořte si čas na starosti:Je v pořádku mluvit o starostech, ale ne před spaním. Vyhraďte svým dětem během dne konkrétní čas, abyste mohli probrat jejich obavy a jak se s nimi vyrovnat. To může děti zbavit potřeby přebývat ve starostech před spaním.
Získejte nejnovější informace ve spánku z našeho newsletteruVaše e-mailová adresa bude použita pouze pro zasílání newsletteru gov-civil-aveiro.pt.
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.

The Art of The Room Check

Je normální, že se i ti nejlepší malí spáči probudí ze spánku a požádají o rodiče. Když po vás vaše dítě pláče, je v pořádku se o něj starat. Měli byste to však dělat s úmyslem. Toto není čas poddávat se požadavkům, protože to může zvýšit stimulaci a ztížit usínání. Splnění každé žádosti vašeho dítěte může také posílit neužitečný vzorec spoléhání se na pomoc rodičů při spánku.

rob kardashian čistá hodnota celebrit čistá hodnota

Místo toho udržujte kontroly krátké a jednoduché. Smyslem je poskytnout vašemu dítěti ujištění, že je v bezpečí a že je o něj postaráno, a zároveň podporovat jeho schopnost samo se uklidnit a spát samo. Někteří rodiče mohou dokonce počkat několik sekund, než přijmou hovor, aby jejich dítě mělo možnost znovu samo usnout.

Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, zda jsou noční kontroly vašeho dítěte vhodné, poraďte se s dětským lékařem.

Kdy navštívit lékaře

Pokud má vaše dítě i přes vaše nejlepší úsilí stále problémy se spánkem, možná je načase kontaktovat jeho pediatra. I když je to neobvyklé, mohou existovat vážnější příčiny dětské nespavosti, jako např dětská spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou .

Kterýkoli z těchto důvodů je důvodem k zapojení lékaře:

  • Výrazná denní ospalost
  • Časté nebo silné chrápání nebo jiné abnormální dýchání během spánku
  • Podezření na psychický nebo vývojový stav
  • Zvažte léky nebo doplňky na podporu spánku

Několik týdnů před návštěvou lékaře může pomoci vést si spánkový deník. Jedná se o noční záznam času spánku vašeho dítěte, času spánku, délky spánku a aktivit. Spánkový deník pomáhá identifikovat vzorce a možné problémy, které je třeba řešit.

  • Byl tento článek užitečný?
  • Ano Ne

Zajímavé Články