Strategie spánku pro děti
Je dobře známo, že správný spánek je nezbytný pro vývoj dítěte. Ale pro 15–25 procent u dětí a dospívajících, kteří se snaží usnout nebo zůstat spát, může být dostatečný odpočinek skličující.
Bezmocní rodiče se mohou začít děsit před spaním, nejsou si jisti, jak pomoci svému malému odkývat a tvrdě spát. Prášky na spaní, běžně používané nespavost dospělých , jsou u dětí odrazovány. Farmaceutické prostředky na spaní mohou mít u dětí značné riziko nežádoucích účinků, a proto by se měly používat pouze pod pečlivým vedením lékaře. Vitamíny a doplňky stravy mohou být označeny pro děti, ale FDA je nemonitoruje stejným způsobem jako léky, proto doporučujeme poradit se s lékařem, než je vyzkoušíte.
tlc 600 lb život kde jsou teď
Většině dětí s nespavostí naštěstí pomohou specifické změny chování a úpravy spánkového prostředí. Sestavili jsme nejlepší tipy, které prokazatelně pomáhají dětem spát. Zde uvedená doporučení jsou nejvhodnější pro batolata v raném dospívání. Děti i dospívající budou mít své vlastní specifické úvahy.
Tyto seznamy se mohou zdát dlouhé, ale není nutné je implementovat všechny najednou. Je lepší zaměřit se na vyzkoušení několika malých změn, dát jim čas na práci a poté upravit svůj přístup podle toho, jak vaše dítě reaguje.
Mějte na paměti, že potřeby spánku každého dítěte se budou lišit v závislosti na jeho věku, genetice a kulturních rozdílech. Proto ne všechny přístupy budou fungovat stejně dobře pro všechny děti a může zde být prvek pokusu a omylu. Vaše trpělivost však bude časem odměněna, protože se vaše malé dítě naučí rychle samo usínat a klidně spát celou noc.
Spánková hygiena pro děti
Spánková hygiena – soubor návyků a chování, které podporují dobrý spánek – je pro děti životně důležitá. Mnoho problémů se spánkem je způsobeno nebo zhoršováno špatnou spánkovou hygienou. Při praktikování spánkové hygieny pamatujte, že důslednost je klíčová. Spánkové strategie vyžadují čas a opakování, aby byly účinné.
co má plastická chirurgie Kim Kardashian
- Pokojová teplota: Tělo i mozek ochladit v přípravě na spánek, a to může narušit dusná ložnice. Abyste tomu zabránili, snažte se udržovat termostat kolem 65 stupňů.
- Hluk : Výzkumy naznačují, že i mírné zvukové poruchy mohou ovlivnit kvalitu spánku , i když se spáč nikdy neprobudí. Zvažte protihlukové závěsy, abyste snížili hluk z ulice. K utlumení nepředvídatelných nebo rušivých zvuků můžete také použít ventilátor nebo stroj na bílý šum.
- Úroveň světla: Začněte stmívat vnitřní světla, když se blíží čas spánku, a udržujte dětský pokoj co nejtmavší. Tento podporuje zdravou hladinu melatoninu a podporuje přirozené biologické hodiny vašeho dítěte . Pokud se vaše dítě bojí tmy, malé noční světlo je v pořádku.
- Uklidňující vůně: Uklidňující vůně jako levandule může mít mírné sedativní účinky. Můžete zkusit použít esenciální oleje, pokojový difuzér nebo sušený sáček potpourri, abyste získali uklidňující vůni navozující spánek.
- Výrazná denní ospalost
- Časté nebo silné chrápání nebo jiné abnormální dýchání během spánku
- Podezření na psychický nebo vývojový stav
- Zvažte léky nebo doplňky na podporu spánku
-
Reference
+18 Zdroje- 1. Esparham, A. (2020, 2. ledna). Melatonin a dětský spánek. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
- 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Rutiny před spaním pro malé děti: souvislost s výsledky spánku v závislosti na dávce. Spánek, 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
- 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). Digitální média a spánek v dětství a dospívání. Pediatrie, 140 (Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
- Čtyři. Rodinný plán využití médií. (n.d.). Staženo 23. září 2020 z https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
- 5. A.D.A.M. Lékařská encyklopedie. (2017, 30. srpna). Výhody cvičení. Staženo 30. srpna 2020 z https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
- 6. A.D.A.M. Lékařská encyklopedie. (2017, 30. srpna). Kolik cvičení potřebuji?. Staženo 30. srpna 2020 z https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
- 7. Garrison, M. M., Liekweg, K., & Christakis, D. A. (2011). Používání médií a spánek dětí: vliv obsahu, načasování a prostředí. Pediatrie, 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
- 8. Temple J. L. (2019). Recenze: Trendy, bezpečnost a doporučení pro užívání kofeinu u dětí a dospívajících. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
- 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Účinky kofeinu na spánek 0, 3 nebo 6 hodin před spaním. Časopis klinické spánkové medicíny: JCSM: oficiální publikace Americké akademie spánkové medicíny, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
- 10. Narisawa H. (2013). Úzkost a související faktory před spaním jsou spojeny s potížemi s usínáním. The Tohoku journal of experimental medicine, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
- jedenáct. Harding, E. C., Franks, N. P., & Wisden, W. (2019). Teplotní závislost spánku. Frontiers in neuroscience, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
- 12. Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W., & Van Someren, E. J. (2009). Spánek prospívá následné funkci hipokampu. Nature neuroscience, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
- 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014). Domácí osvětlení před obvyklým spaním ovlivňuje cirkadiánní načasování: terénní studie. Fotochemie a fotobiologie, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
- 14. Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2011). Vystavení pokojovému světlu před spaním potlačuje nástup melatoninu a zkracuje dobu trvání melatoninu u lidí. Časopis klinické endokrinologie a metabolismu, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
- patnáct. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Levandule a nervový systém. Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
- 16. Národní centrum pro vrozené vady a vývojové vady. (2020, 15. června). Údaje a statistiky o duševním zdraví dětí. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
- 17. Americká asociace úzkosti a deprese. (n.d.). Poruchy spánku. Staženo 31. srpna 2020 z https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
- 18. Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). Randomizovaná kontrolovaná studie meditace všímavosti pro chronickou nespavost. Spánek, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
Vytvoření ospalé ložnice
Optimalizace dětského pokoje je nedílnou součástí navození rychlého a bezproblémového zavření očí. Lidé trpící nespavostí jsou pravděpodobnější rozptyluje nepohodlná ložnice , což ještě více ztěžuje spánek. Tyto tipy vám mohou pomoci vytvořit perfektní nastavení spánku pro vaše nejmenší:
Překonání starostí před spaním
Dětská úzkost bohužel ano neustále stoupá . Stres je je známo, že narušuje spánek v každém věku, takže vše, co může snížit obavy před spaním, je užitečné. Pomozte svému dítěti naučit se zvládat své obavy pomocí těchto taktik:
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.
The Art of The Room Check
Je normální, že se i ti nejlepší malí spáči probudí ze spánku a požádají o rodiče. Když po vás vaše dítě pláče, je v pořádku se o něj starat. Měli byste to však dělat s úmyslem. Toto není čas poddávat se požadavkům, protože to může zvýšit stimulaci a ztížit usínání. Splnění každé žádosti vašeho dítěte může také posílit neužitečný vzorec spoléhání se na pomoc rodičů při spánku.
rob kardashian čistá hodnota celebrit čistá hodnota
Místo toho udržujte kontroly krátké a jednoduché. Smyslem je poskytnout vašemu dítěti ujištění, že je v bezpečí a že je o něj postaráno, a zároveň podporovat jeho schopnost samo se uklidnit a spát samo. Někteří rodiče mohou dokonce počkat několik sekund, než přijmou hovor, aby jejich dítě mělo možnost znovu samo usnout.
Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, zda jsou noční kontroly vašeho dítěte vhodné, poraďte se s dětským lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Pokud má vaše dítě i přes vaše nejlepší úsilí stále problémy se spánkem, možná je načase kontaktovat jeho pediatra. I když je to neobvyklé, mohou existovat vážnější příčiny dětské nespavosti, jako např dětská spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou .
Kterýkoli z těchto důvodů je důvodem k zapojení lékaře:
Několik týdnů před návštěvou lékaře může pomoci vést si spánkový deník. Jedná se o noční záznam času spánku vašeho dítěte, času spánku, délky spánku a aktivit. Spánkový deník pomáhá identifikovat vzorce a možné problémy, které je třeba řešit.