Léčba poruch práce na směny

Nelékařské ošetření

Kromě změn chování a dobrých spánkových návyků existují některé další nelékařské možnosti pro zlepšení příznaků poruchy práce na směny. Jedna z těchto možností může pomoci regulovat váš spánek nebo zlepšit vaši bdělost v práci.

melatonin

Melatonin je ospalá chemická látka přirozeně produkovaná tělem. U lidí, kteří nepracují na noční směny, se hladiny melatoninu zvyšují několik hodin před spaním, když se tělo připravuje na spánek. Hladiny melatoninu zůstávají v noci vysoké, ráno se snižují a po zbytek dne zůstávají velmi nízké. Pokud pracujete na směny a jste večer nebo v noci vystaveni světlu, přirozená produkce melatoninu ve vašem těle může být potlačena. Navíc světlo v noci může způsobit změnu načasování tohoto profilu melatoninu (který je normálně vysoký v noci a nízký ve dne). U většiny pracovníků na směny se profil melatoninu neshoduje správně s noční prací a spánkem během dne. Tento nedostatek správného vyrovnání melatoninového profilu – a zbytku cirkadiánního systému – přispívá k narušenému dennímu spánku, snížené bdělosti během nočních směn a pravděpodobně k mnoha dalším zdravotním problémům spojeným s prací na směny.

Užívání melatoninu může pomoci obnovit vaše vnitřní hodiny, pokud se potřebujete přizpůsobit nepravidelnému rozvrhu. Melatonin se prodává jako doplněk stravy jako vitamíny a minerály a není regulován Food and Drug Administration. Pokud uvažujete o užívání melatoninu, proberte to se svým lékařem a ujistěte se, že jej užíváte správně – ve správné dávce a ve správný čas. Nevhodné užívání melatoninu se může obrátit proti a zvýšit problémy se spánkem.



Světelná terapie

Související čtení

  • žena leží vzhůru v posteli
  • Tipy pro pracovníky na směny
  • senior spí

Světlo je silným signálem pro vaše vnitřní hodiny. Světelná terapie může pomoci pracovníkům na směny přizpůsobit se nepravidelným rozvrhům. Světlo má dva primární účinky na váš spánek/bdění. Má varovný účinek a má také schopnost postupně posunout spánkové vzorce dříve nebo později v závislosti na načasování expozice světlu. Během světelné terapie sedíte po předepsanou dobu poblíž světelné skříňky. Pro dosažení požadovaného efektu je velmi důležitá denní doba. Vystavení jasnému světlu časně v období bdění (a slabému světlu na konci období bdění) má za následek dřívější posunutí vnitřních hodin. Vystavení světlu pozdě během dne zpožďuje časování vnitřních hodin. Načasování vystavení světlu vám může pomoci vytvořit lepší vzorec spánku/bdění na základě vašeho pracovního plánu a potřeb.



Váš lékař vám může doporučit světelnou terapii jako způsob, který vám pomůže změnit vaše spánkové vzorce a stát se bdělejšími a produktivnějšími pro práci na směny. Váš lékař bude potřebovat podrobné informace o vašem pracovním plánu a spánkových vzorcích, než vám předepíše načasování a množství světelné terapie, které jsou pro vás nejlepší. Light boxy jsou dostupné v obchodech a online a někdy jsou kryty pojištěním.



Kofein

Díky kofeinu budete během směny bdělejší a produktivnější. Bylo zjištěno, že již 200 mg kofeinu (šálek kávy má 100-200 mg kofeinu, plechovka sody 30-40 mg) zlepšuje bdělost pro ty, kteří chtějí být v noci vzhůru. Zdřímnutí následované kofeinem může být obzvláště účinné. Kofein zůstává ve vašem těle po mnoho hodin, takže se ujistěte, že příjem kofeinu snižujte, když směna končí, v ideálním případě omezte svůj kofein na začátek poloviny směny.

Lékařské ošetření

Nelékařské možnosti, jako je dodržování dobré spánkové hygieny, úprava vašeho rozvrhu a prostředí pro spánek a nácvik relaxačních technik, jsou obvykle prvním krokem při léčbě poruchy spánku při práci na směny. Pokud jste je vyzkoušeli a stále máte příznaky, které narušují pracovní nebo rodinný život, může vám lékař doporučit léky. Může se jednat o léky, které vám pomohou zůstat ve střehu v práci nebo vám pomohou spát mimo pracovní dobu.

Pomáhá vám cítit se bdělí: Existují léky, jako je modafinil (obchodní název Provigil) a armodafinil (obchodní název Nuvigil), které zvyšují bdělost a mohou pomoci učinit lidi bdělými a produktivními v práci. Pokud jste provedli změny ve svém spánkovém chování a rozvrhu, ale stále se cítíte velmi ospalí nebo máte mnoho záchvatů usínání, když byste měli být vzhůru, může vám lékař doporučit léky.



Tyto léky fungují tak, že zapnou systémy, které normálně udržují váš mozek během dne vzhůru. Tyto léky nejsou amfetaminy a nevytvářejí návyky. Získejte nejnovější informace ve spánku z našeho zpravodajeVaše e-mailová adresa bude použita pouze pro zasílání newsletteru gov-civil-aveiro.pt.
Další informace naleznete v našich zásadách ochrany osobních údajů.

Pomáhá vám spát: Pomůcky na spaní, které vám pomohou usnout a zůstat spát, mohou být navrženy k dočasné pomoci pracovníkům na směny, kteří potřebují spát v nepravidelných hodinách. Příklady prostředků na spaní zahrnují benzodiazepiny, nebenzodiazepinová hypnotika a některá antidepresiva.

Měli byste se zeptat svého lékaře, který z nich může nejlépe odpovídat vašim příznakům a vaší zdravotní anamnéze.

Bezpečnost léků

Pokud vám lékař předepsal léky na poruchu práce na směny, které vám pomohou zůstat bdělí v práci (léky na podporu bdělosti) nebo spát, když nejste ve službě (pomoc při spánku), je důležité, abyste se řídili pokyny svého lékaře.

Užívejte správné dávkování přesně podle pokynů svého lékaře. Léky mohou mít vedlejší účinky a je třeba je užívat správným způsobem, nebo mohou být neúčinné a dokonce zhoršit váš problém se spánkem.

Před předepsáním jednoho z těchto léků váš lékař zkontroluje vaši zdravotní anamnézu, vaše současné příznaky a dozví se o všech lécích, které v současné době užíváte. Je to důležitý krok, protože je třeba zvážit určité zdravotní stavy a lékové interakce. Léky na léčbu nadměrné ospalosti a nespavosti, stejně jako jiné léky na jiná onemocnění, mohou mít vedlejší účinky, takže je velmi důležité se o těchto vedlejších účincích nejprve dozvědět a všímat si všech změn nebo příznaků, které si všimnete při jejich užívání.

Je důležité vědět, že léky, které vám pomohou zůstat ve střehu, nenahradí nedostatek spánku, vaše tělo stále potřebuje správné množství spánku, aby dobře fungovalo, ať už tyto léky užíváte nebo ne.

I když berete léky na poruchu práce na směny, nezapomeňte také zavést změny chování. Léky na nadměrnou ospalost nebo nespavost by neměly být považovány za dlouhodobé řešení, ale spíše za dočasný způsob, jak pomoci zmírnit vaše příznaky. Pro dlouhodobý zdravý spánek jsou důležité změny chování.

  • Byl tento článek užitečný?
  • Ano Ne

Zajímavé Články